晚上肚子好饿,又怕吃了胖,吃什么有满足感又有营养又不会胖？ _经验知识

【晚上肚子好饿,又怕吃了胖,吃什么有满足感又有营养又不会胖？】
晚上肚子饿了。还是要吃点东西的。比如：苹果、香蕉、牛奶适量吃点全麦饼干都可以！
其他观点：
晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好。早午晚三餐搭配均衡。晚上饿的几率比较低。如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维。低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。

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晚上为什么会出现饥饿的现象？
因为减肥期间摄入量慢慢的减少。在减肥前你的胃处在撑大的状态。大脑中枢会有饱胀的感觉。突然的减少会让你大脑发出指令还要进食。所以。才会出现饥饿的现象。

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减肥期间怎样调整饮食结构。避免挨饿呢？
1 。增加饱腹感强。低热量的食物。
减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿。可以多吃粗粮。蔬菜类的食物。饱腹感强。纤维素含量高。又能避免挨饿。
2 。增加蛋白质摄入量。
有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物。其实不然。肉类食物富含蛋白质。蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧。另外还能抗饿。早午晚三餐都摄入蛋白质。那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以。减肥期间多吃些富含蛋白质的食物。如。牛肉。鸡胸肉。鱼虾。去皮的鸭肉。鹅肉等。

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肚子好饿。又怕吃了胖。吃什么有满足感又有营养又不会胖？
晚上肚子实现很饿。可以吃一些低热量食物。如。黄瓜。圣女果。脱脂奶。坚果类。如。核桃。花生等（晚上不要太多。核桃2~3颗即可。花生7~8粒）。或者鲜榨蔬果汁。用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨。既营养又不会长胖。同时还能促进排泄。晚上吃食物最少是在睡前1个小时。就算食物热量再低。吃的太晚也会影响消化和吸收。增加肠胃负担。

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减肥期间饮食结构调整好出现饥饿的几率比较低。刚开始减肥是有些不适应会出现饿的现象。慢慢的缩小你的撑大的胃。等胃缩小了。你的饥饿感也慢慢的改善了。减肥期间最主要的是出现饥饿了我们怎么去调整。这个才是减肥的核心和需要你持续的努力与坚持。

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减肥期间晚餐。最好不要吃主食。米饭。面条。馒头不能吃。热量很高。建议您用含有纤维素较多的粗粮替代。例如燕麦、荞麦、青稞、麦麸等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物。例如鱼汤、鸡肉等。也可以食用含糖量较低的水果。例如圣女果、木瓜、香蕉等。有利于减肥。
我自己的经验是。不要把自己逼得太紧。适当可以给自己点奖励。这样更持久。比如我们长期吃减肥餐。嘴里就会很寡。这时候我们可以奖励自己出去吃一顿。一顿不会涨称很多。但是不吃。就觉得坚持不下来。
减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼。最好每天有氧运动一个小时。
希望能帮到你。早日瘦成一道闪电[奸笑]