人参燕窝通通下岗真正万能的补药是它！( 二 ) _睿知

晒太阳时做做扩胸运动
充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而**的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。
建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。

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一周晒太阳别少于40分钟
一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D 。
具体来说，晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。
绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。
最佳时间：10点和16点
上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

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特殊人群有讲究
一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多，晒太阳更需要讲究。
孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。在夏季，每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。
儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。
老年人：老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独出去，以免在惬意的阳光下睡着，从而因受凉生病。可以找上几个伴儿，边聊天边活动。