1、 HIIT高级HIIT高级即High-intensity Interval Training 。高强度间歇训练法 。通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练 。其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式 。
2、杠铃操杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果 。而且适应性强 。入手快 。可以将力量训练和有氧训练相结合 。是一项集体健身项目 。
3、瑜伽瑜伽是一个通过提升意识 。帮助人类充分发挥潜能的体系 。可以改人们生理、心理、情感和精神方面的能力 。可以通过很多app自学 。比如Keep 。是十大运动app之一 。
4、游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力 。这样的锻炼方式对肌肉和关节比较友好 。10分钟自由泳就能消耗100大卡 。和跑步消耗的热量相当 。
5、平板支撑平板支撑(Plank)是一种十分流行的无器械运动 。平板支撑看似简单 。但坚持很难 。一般能坚持2分钟就很厉害 。过程中需要调动全身肌肉 。可以消耗很多热量 。
6、卷腹卷腹是一种普遍的腹部运动 。主要锻炼腹直肌 。比仰卧起坐等腹部运动效果更好 。除此之外 。卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等 。是公认减肥快的运动排行榜第六位 。
7、箭步蹲箭步蹲是一种不可取代的腿部训练 。大腿的每个部位都可以参与运动 。可以增加腿部肌肉的柔韧性 。也有助于腰部塑性 。很适合女性做 。
8、俯卧撑俯卧撑操作简单 。在家里就可以自己进行 。而且可以锻炼身体的各个部位 。效果很好 。可增强身体素质 。加强上肢、腹部等力量 。
9、下蹲下蹲可以减轻心脏的负担 。使用人体大的臀大肌和腿部肌群 。对于腰、臀部、腹部减肥有帮助 。是公认减肥快的运动排行榜第九位 。
10、散步【公认减肥最快的运动 最燃脂的运动排名】散步很适合中老年人 。可以帮助人保持整洁 。改善胆固醇水平 。强化骨骼 。控制血压 。提升情绪 。降低糖尿病或者心脏病疾病风险 。
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