通便的水果和蔬菜是什么？ _经验知识

生活中润肠通便的水果有很多如：苹果

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猕猴桃

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西瓜、香蕉

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柚子

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橙子等。蔬菜有：韭菜

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芹菜

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菠菜、空心菜、萝卜
【通便的水果和蔬菜是什么？】

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海带等

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。神奇的大自然是人类的朋友。蔬果每季都自有它们的作用。我除了要过敏的食物(如虾、蜂蛹、红酒等。)果(如芒果等)不吃外。几乎不挑食。为了健康。不爱吃的果蔬也要吃！只有均衡饮食。才能保证营养。有利健康！祝友友们小年快乐！(图片：手机随拍！)
其他观点：

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解决便秘最直接的方法是从入口的食物下手。从改变饮食习惯开始。现在。我对家里人说的最多的话就是“多买点菜。特别是绿叶菜” 。蔬菜和水果中含的纤维素、果胶等是膳食纤维的主要来源。还有水果中所含的果糖。膳食纤维吸水性强。增加粪便体积。促进排泄。可以防止习惯性便秘。

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每天要保证吃500克蔬菜。其中绿叶菜占1/2 。蔬菜均含有膳食纤维。可以多选用白菜、菜心、菠菜、芹菜、苋菜、韭菜、空心菜、茼蒿、芦莴、豆角、蒜苔、蒜苗等。每天水果的摄入量为200－350克。水果可以选果糖含量高的。苹果、西瓜、芒果、枣、樱桃、梨、葡萄等。
平日还要多吃粗杂粮、多饮水。适量运动。
营养海贼团舵手~范俊（国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）
其他观点：
谢谢邀请。我来解答一下。
首先。便秘比较常见的是两个原因。一个是大便干燥。一个是肠道蠕动慢。
针对这两个问题。你可以有不同的对策。
比如大便干燥。可以增加猕猴桃、苹果、红薯、大豆、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。
这些膳食纤维可以吸附水分。可以让大便变软。减少肠道排泄的阻力。
另外。充足的饮水也是必要的。否则肠道还是会把水分吸走。
正常成年人每天的饮水量大约在1200-1800毫升。运动和夏天还需要增加。
吃精米精面的人可以考虑增加一些杂粮。比如全麦、燕麦片、糙米等。也可以提供不少膳食纤维。

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肠道蠕动慢也会导致大便干燥。因为粪便大肠里面会被吸干水分。所以适当增加肠道蠕动有助于排便。
蔬菜和谷物中的粗纤维可以刺激肠壁。让它加快蠕动。
比较典型的是韭菜、芹菜这些容易塞牙的菜。含有丰富的粗纤维。
粗纤维基本上无法被人体消化吸收。主要作用就是促进粪便形成和排出。
并不是切的越长、越大块就越好。只要是有这样的蔬菜就好。