您好 。希望瘦瘦下面的回答能帮助到您!
三文鱼(鱼类)、橄榄油、坚果、谷物和新鲜蔬菜水果的搭配 。其实 。这些都是地中海饮食法里面最重要的食材 。
所谓地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格 。它强调摄食足够的蔬菜、水果、全谷物、低脂(或脱脂)奶 。以维持足够的钾、镁、钙等矿物质摄取 。并尽量减少饮食中盐和油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)的摄入 。每天至少30分钟的规律运动 。适当休息 。
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虽然瘦瘦在查询资料中发现“地中海饮食法”有可能是前人杜撰和被扶持出来的 。但是资料最后 。作者也肯定了“地中海饮食”的可取之处 。并且在今年1月份 。地中海饮食法也被美国“新闻和世界报道”网站评为41种饮食法中的“最佳饮食” 。而地中海饮食之所以能得到众多明星以及社会的肯定 。能给健康带来如此多的好处 。都离不开下面这7大优点 。
1.主食粗细合一
地中海饮食法鼓励主食多搭配薏米、燕麦等粗粮 。粗粮富含膳食纤维 。在带来饱腹感的同时缓解便秘、促进肠道健康 。补充B族维生素和微量元素 。
2.多吃丰富的蔬果和深海鱼
应季的新鲜蔬果是地中海居民每餐必不可少的食物 。蔬果的好处就不用瘦瘦多说了 。相信你也听腻了 。而三文鱼等深海鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸对维护心血管健康很有好处 。
【周冬雨、刘雯她们那么瘦与微博经常晒出吃的三文鱼,橄榄油,蔬菜水果有关吗?】
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3.追求食物“本味”
他们鼓励保留食物“本味” 。不对食材做过多的精细加工 。做菜时也多选择应季食材 。采用凉拌、清蒸等方式 。保留它们的纯正口味和口感 。符合少油少盐的健康烹调方式 。
4.每天必吃蛋奶制品
每日适量吃些奶制品也是地中海饮食的一个特点 。如牛奶、酸奶、奶酪等 。奶制品中含有丰富的优质蛋白、钙和维生素 。有促进肌肉合成、提高基础代谢和抑制脂肪合成等作用 。对减肥颇有好处 。另外 。每天吃一个鸡蛋 。也是他们补充蛋白质的方法之一 。
5.适量吃坚果类食物
虽然坚果类食物普遍高脂高热量 。但它们也含有较多的膳食纤维、镁以及多不饱和脂肪酸 。对减肥有一定的好处 。
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6.以橄榄油代替动物油脂
地中海饮食在烹饪时多采用橄榄油来替代传统的动物油 。橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸 。可使心血管病发病率降低 。每天的食用油摄入量应控制在25-30克 。
7.享受适量的红酒 。如在午餐或晚餐的时候来一杯 。
最后关于地中海饮食法的技术总结:
1.饮食多样化 。主食以粗粮为主
2.多吃三文鱼等深海鱼类
3.烹饪少盐少油 。可以采用香草、醋和柠檬来调味
4.每天吃适量的坚果
5.以橄榄油、鳄梨油和椰子油等植物油代替动物油脂
6.饮食运动结合
希望瘦瘦的解答能帮助到您 。大家对这个问题有什么不同的看法 。也可以分享到评论区下方!
其他观点:
看女星又靠吃三文鱼 。橄榄油 。蔬菜 。水果 。瘦下来了 。我也要吃 。看女星靠运动瘦下来了 。我也要运动 。坚持两三天后 。不行了 。坚持不住了 。放弃 。卒!
其实你观察身边的瘦子你就会发现 。她们似乎随时都在吃啊 。为什么这么瘦?
马上因为人家一次一片薯片 。偶尔吃 。少食多餐 。而让胖子几片一次!而且一直吃 。一直吃 。随时随地都在吃 。
其实瘦下来最重要的就是“管住嘴 。放开腿!”“三分靠练 。七分靠吃” 。
每天摄入的能量够了 。就可以不用再摄入 。吃一包辣条 。你需要跑三小时 。可以看出吃有多重要了 。
但但最重要的一点是坚持 。坚持 。坚持 。小红书 。知乎有很多瘦身操 。瘦身茶 。瘦身餐 。自己多做参考 。可以根据自身的条件制作瘦身计划 。
抵制诱惑 。你一定会瘦下来的!
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