为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？ _经验知识

进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤。需要调整饮食结构和运动方式。这样才能让体重和体脂再次下降。

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一。为什么会出现平台期？
1 。身体适应了减肥期间的饮食和运动。
2 。身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低。需要休息调整体能。
3 。当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支）。就会让身体迅速进入平台期。
4 。运动方式单一。

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二。怎样健康的突破平台期让体重和体脂下降呢？
1 。减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一摄入量。水果每天保持200克即可。
2 。增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品。鱼虾肉。牛肉等食物。

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3 。保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠。既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4 。调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式。增加高强度运动。如HIIT运动。HIIT运动属于高强度运动。对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行。如慢跑。快走。骑行。卷腹。俯卧撑。仰卧起坐等运动。这些运动交替进行。既能增肌燃脂又能塑形。

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其他观点：
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出现一个月饮食控制加运动都不掉秤。有两个原因：
进入平台期了
饮食控制方式不对
是哪个原因呢？这个很好判断。
首先我们要想一下我们是最近不掉秤。还是一直都没有掉秤？这个问题问起来有点残酷。但是我们真的需要找到原因。若是之前体重一直都有减少。只有现在不减少。那就是进入平台期了。若是一直都没有掉秤。那就是饮食控制方式不对。
下面来说下针对这两个问题的解决方式
第一：进入平台期了
首先说一下。虽然进入平台期了。但是我们一定不能气馁。不能就此放弃。锻炼还是要进行的。我们可以一直坚持下去。这样一段时间后就会度过这个平台期。
可以试着变换一下动作。如下图的动作。不时地变换动作能让效果更好。或者加强一下动作。

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第二、饮食控制方式不对
下面这些饮食方式。你可以对照一下自己。检查下哪些不太好
减少主食。一日三餐营养全面。蔬菜、蛋白、主食合理搭配。
好多人都是主食吃的多。蔬菜肉类吃的少。主食是最容易让我们增肥的。因为主食最容易转化成脂肪堆积在我们的身体上。我们身体明明已经存储了足够多的脂肪。我们还要每天摄入过多的主食来增加新的脂肪。所以说我们不会瘦下来。会一直胖下去。比如有些人爱吃“白米饭+酸辣土豆丝” 。土豆也是主食。这两样都是主食。然后主食的量就严重超标了。假如我们摄入的主食越来越少。我们的脂肪就会慢慢被消耗掉。这样就瘦下来了。
具体来说就是211原则。像下图这样。每一餐“蔬菜两拳。主食一拳。蛋白一掌心” 。2:1:1 。我们可以不严格按照每一餐来做。总的来说每一天是这个比例就可以啦。