清脂的三餐,该怎么吃？( 二 ) _经验知识

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其他观点：
先是记住一个原则。每一餐的构成基本都是主食（也就是碳水）?蛋白质?蔬菜。主食尽量选择粗粮：玉米、红薯、紫薯等都可以。尽量少油烹饪。然后我们具体来说。

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我想早上应该很少有人能吃得下鸡鸭鱼肉吧？所以早餐吃个鸡蛋就没毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜。再吃一小段玉米或者红薯就完美了。
【午餐】

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是不是很简单粗暴？哈哈。水煮西蓝花?水煮红虾?红薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右。依旧是生重哦。各种肉类可以吃120g左右（生重）。一个中等大小的红薯或者玉米。
【晚餐】

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这是荞麦面?蔬菜和鸡肉。晚上如果不想吃主食。可以把主食换成豆制品。
每顿饭吃个七八分饱就好。多喝水。别熬夜。养成饮食习惯。我们不是一顿吃成的胖子。也别指望少吃一顿就能瘦成一道闪电。重要的是改变饮食习惯。吃对的食物。
加油！
其他观点：
瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美。同时也是为了让自己的身体更健康。但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维。同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持。其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。
早餐可以适当多吃。而且尽量丰富

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喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治。中间可以放西红柿。金枪鱼。水煮鸡胸肉。牛油果。鸡蛋等等食材。全凭自己的喜好。少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。
喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭。升糖指数低而且不会长胖。或者是糙米粥。搭配水煮的鸡胸肉。酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃。后面有的是时间可以消耗。但是也不要撑得难受啊。
午餐选择多样。提供必备所需

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午餐其实可以选择的种类很多了。而且可以调剂的口味也更多。可以用新鲜的大虾或者牛肉。鸡肉等。加入适量的橄榄油。酱油。黑胡椒腌制一下。然后用平底锅煎一下。搭配上各种新鲜的蔬菜。就是超好吃的减脂餐。所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。
做沙拉的时候不要用沙拉酱。用油醋汁代替。
用炖菜代替炒菜。比如牛肉粒稍微炒一下。放上一些豆腐和青菜。再加少量的盐和胡椒粉。炖上10分钟。就健康又好吃。
特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条。放一些番茄酱。辣椒面。盐。橄榄油。放到烤箱里烤干。可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。
如果觉得光吃菜有点单调。可以用红薯蒸熟以后。用勺子压成薯泥。然后活入适量的全麦粉。在平底锅里摊成饼。撒上一些虾皮就更好吃了。
晚餐清淡为主。太饿就睡觉