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清脂的三餐,该怎么吃？

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没有捷径可以选择 。没有偏方可以依靠 。只有“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物摄取” 。才能保证你的减脂目标以最健康的方式顺利达成 。
另外一日三餐也要遵循这个标准来进行 。之前我也整理过我经常吃的食谱 。现在分享给大家：
早餐
面临难题：时间相对紧张、很难保证花色多样且均衡
组合原则：节省时间 。营养均衡
常规操作：
1、全麦面包两片+煮蛋1个+小杯奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先
2、糙米粥一碗（杂粮可以考虑 。因人而异）+煎蛋一个（橄榄油）+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）
3、全麦鸡肉三明治+100g煮玉米+一小杯牛奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）
特别说明：全麦鸡肉三明治都是自己做的 。这个方子适用于周末不用早起 。时间充裕 。糙米粥的话 。我一般都会放入燕麦、红豆、芡实 。我喜欢提前泡发6-8小时 。定时煲粥 。早晨可以直接喝 。以前也喝过红豆薏米粥 。营养学的朋友推荐芡实给我 。我的另一篇也回答过我放弃薏米的原因是什么 。在这里不多说 。多说一句 。如果你根本来不及自己准备 。请去便利店买全麦鸡肉三明治 。或者鸡蛋三明治 。这个应该很容易做到吧！请注意 。我说的是 。假如你实在没办法 。因为现在便利店超市里面卖的全麦面包其实很多是假的 。有的算有点良心 。但全麦粉也不足三成 。7-8成都是高筋面粉 。条件允许可以自己做傻瓜版全麦面包 。我后续会陆续分享更多视频攻略） 。
总之 。关于早餐 。请别亏待自己 。营养要均衡 。健康为前提请让自己开心 。
午餐：
组合原则：均衡营养为前提 。优先能量获取 。饱腹感必须满足
常规操作：
1、全麦鸡蛋三明治+关东煮（冬瓜2+笋2+魔芋丝2+鸡蛋1）+火龙果半颗/柚子三瓣
2、全麦金枪鱼三明治+鸡肉丝蔬菜沙拉+火龙果半颗/柚子三瓣
3、清汤菌锅+油麦菜+生菜+紫甘蓝+西蓝花+魔芋丝+酱油碟（魔芋丝是饱腹感的来源）
特别说明：午餐对于减肥人群是相对痛苦的 。因为大多数非素食餐厅提供的食物很难满足减肥要求 。所以前期便利店会是最快速的解决办法（我一般在seven解决） 。这时候的压力主要来自同伴的诱惑 。所以一定要忍住 。除鸡肉、鱼肉、虾肉外的大多数肉类在这个时期暂时不要触碰 。同时在不摄入传统碳水化合物主食的前提下 。满足饱腹感 。多说一句 。即便上面的东西你都不敢兴趣 。请挑选午餐的时候也遵循食材的正确烹饪方式 。评判优先级是凉拌>蒸煮>烤>炒>炸 。所以这样你也知道怎么选了吧 。实在不行 。带着两片全麦面包和同事一起吃也可以 。反正菜选对了也可以 。
总之 。千万要满足饱腹感 。因为只有这样你才有可能将这种减脂方式衍生为生活方式 。前期可能相对痛苦 。但当你体重掉下去的同时 。身体健康状态还保持的非常棒 。你就很容易坚持了 。
晚餐
面临难题：到底吃还是不吃？吃些什么？
组合原则：控制热量 。强化膳食纤维摄取 。不饿即可 。
常规操作：
1、鸡肉蔬菜沙拉（鸡肉100g水煮撕成丝/虾仁100g/鸡蛋一个+西蓝花+木耳+紫甘蓝+西芹+魔芋丝+香醋汁）+全麦面包一片
2、糙米粥一碗+鸡肉蔬菜沙拉（鸡肉100g水煮撕成丝/虾仁100g/鸡蛋一个+西蓝花+木耳+紫甘蓝+西芹+魔芋丝+香醋汁）
3、蒜蓉金针菇（蒸）一份+糙米饭一小碗+西芹200g生食
4、鸡肉蘑菇卷（烤/蒸）5个+全麦面包一片+西芹200g生食
特别说明 。晚餐其实种类很繁多 。因牵扯到众多做法在这里不细说 。我后续补齐攻略可以分享给大家 。因为回到家大多数我们都可以自己完成 。时间也很快5-10分钟搞定 。膳食原则是晚上要控制热量的摄入 。我在上面菜单中都有加碳水化合物 。因为我是男生 。如果是女性朋友的话 。其实吃了上面的东西之后估计也就不想吃全麦面包了 。
说了这么多 。最后啰嗦几句：
1、喝水是不能忽略的 。有手环的现在都可以提醒喝水 。一定要做到勤喝水 。我设定2小时提醒一次 。因为有一周我喝水不足 。体重掉的真的不快 。
2、减肥路上很辛苦 。最怕的是孤独 。所以请结伴而行 。
3、面对家人朋友的不理解 。事实是最佳的反击 。
4、记住我们不是减肥 。我们只是希望健康 。所以尽肯能的让生活方式健康起来 。
5、我们都需要激励 。请每天固定时间测量我们的体重并记录下来 。
6、减肥的路上我们需要科学减脂 。所以请多学习更要多交流 。

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