翻来覆去在床上睡不着是一件很痛苦的事情，可能很多人在出现睡不着都会特别烦恼，也特别担忧，想让自己上床后快速入睡，却不知该怎么办?其实在上床后总是睡不着有可能是和睡前做这些事有关系，如果睡前经常做这些事，睡眠是会受到影响 。
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睡前哪些事做多会影响睡眠?
一、剧烈活动
有一些人会在睡觉之前，会通过进行运动来消耗身体的能量，想让身体疲劳一些，这样在睡觉的时候更容易一些，确实在睡觉前一个小时进行适当的运动，可以让身体能量消耗，让身体感觉疲劳，并且容易入睡，但有些人在睡前运动时会过度运动，而剧烈运动会导致心肺负担加重，也会让心跳速度加快，这样反而会让大脑神经兴奋，在睡觉时会影响睡眠 。
二、睡前吃宵夜
睡前吃宵夜，是目前很多人经常做的一种事，却不知睡前吃宵夜是影响睡眠的主要原因之一，在睡觉前吃宵夜会让食物在肠胃中堆积，让肠胃负担加重，在身体入睡时会因为肠胃不断工作，让血液没办法流向大脑，会引起失眠 。
三、睡前喝茶
喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情，甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶，想通过茶水来去除身体多余的油脂，但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度，如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差 。
四、睡前玩手机
手机是目前很多人离不开的电子产品，有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝中玩一会手机，而这种行为会对身体的健康造成影响，也会影响睡眠，在晚上睡觉前如果玩手机会让大脑处于兴奋状态，这样在放下手机睡觉时就不容易入睡，会出现失眠表现 。
五、睡前总是胡思乱想
有一些人在睡觉的时候喜欢胡思乱想，特别是一些压力比较大的人，更容易将这些负担带到床上，而胡思乱想的行为会让大脑不断处于思考状态，就会让大脑负担加重，也会让大脑的神经紧绷，在这种状态下睡眠质量会不断下降，甚至有些会出现入睡困难 。
总的来讲，如果发现自己在睡觉前总是睡不着，总是在床上翻来覆去时要先检查自己睡前是否经常做这些事情，毕竟这些跟睡眠质量有密切的关系，想要让自己快速入睡并且有一个好的睡眠，在睡前要放松心情，同时要远离以上这些行为，才能一觉到天亮 。
参考资料：
《为什么总是失眠?可能是这5件事做多了，你能改吗》今日头条 2020.3.15
【总是睡不着是什么原因】
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