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怎样减手臂？怎样减手臂上的赘肉的运动( 二 )

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3、侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的效果 。
4、墙上俯卧撑
普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难，因此可以尝试一下墙上俯卧撑，首先身体站在离墙有点距离的地方，然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个 *** 可以很好的锻炼手臂力量，帮助减掉多余的赘肉 。
二：怎样减手臂上的拜拜肉跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能使新陈代谢加快，也能使血液循环加快，对消化系统有帮助 。跑步可以瘦胳膊上个肉肉吗？跑步可以通过摆臂来减掉胳膊上的赘肉 。
三：怎样减手臂上的肉最快最有效视频手臂粗壮非常难看，不仅会显得整个人很粗壮，穿衣服也会变得很挑，对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就为大家介绍几个有效的 *** 吧 。
1、斜板式动作
想要减掉手臂上的粗肉一定要运动，俯仰在垫子上面，双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱，呼气脚尖回勾，收紧核心，伸直手臂进入斜板式的姿势，然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上，保持1分钟拉伸做3次哦 。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，*** 贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，*** 也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果 。
3、伸直打圈
想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效 。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个 ***。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直 。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦！
4、 做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大 。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了 。不过，做俯卧撑的 *** 姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~
5、利用哑铃瘦手臂
想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌，利用哑铃训练手臂可以紧实手臂，新手的话一定要轻哦，1-2kg就好了哦，不用担心会练成肌肉手臂哦，全程下来做几个动作就好了，首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次，最后哑铃锤举做12次，重复做4次，很快有效和拜拜袖再见哦~
6、鸽子式动作瘦粗臂
想要轻松瘦掉粗手臂，玩着手机都可以瘦下来哦，只需要简单的动作，晚上睡觉前盆骨和地面保持水平，然后右腿脚背左膝盖两手掌都紧紧的贴住地板，手臂伸直往后压，玩着手机都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦 。
7、 *** 淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多 *** 淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦 。每天晚上洗澡后，是最适合 *** 淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合 *** 手臂哦 。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的 ***。
8、推拿淋巴
【怎样减手臂？怎样减手臂上的赘肉的运动】把右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面，调整呼吸，一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位，持续按压30秒，然后换 *** 左手，力度不能太大力，要适中力度按压 。淋巴穴是排毒穴位，可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~

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