怎样减手臂，让自己看起来更瘦呢？今天就教大家几个简单的动作，只要坚持下来，就能轻松甩掉拜拜肉 。首先我们要准备一个瑜伽垫，然后将双手放在在垫子上，双腿并拢，然后用力向上抬起，直到双腿与地面平行为止 。这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，同时还能拉伸我们的大腿，让我们的腿部线线条变得更加好看 。建议每天坚持做5组，每组20次 。如果你也想拥有一双笔直修长的大长腿，不妨试试这个动作吧 。
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一：怎样减手臂上的肉最快最有效如何减掉手臂上的粗肉
如何减掉手臂上的粗肉，在夏天，女生会穿吊带或无袖裙子，外露手臂的赘肉非常影响女生身材曲线以及穿衣打扮，但是瘦胳膊其实是一件比较不容易的事情，下面就和一起来看看日常生活中如何减掉手臂上的粗肉吧 。
如何减掉手臂上的粗肉11.轻搓手臂
在晚上利用洗澡之前的时间来轻搓手臂吧，其实这个 *** 也是非常简单的，家里面有 *** 精油的不妨就用 *** 精油来揉一揉手臂吧，那样效果会更佳，涂一点 *** 精油放手上，整个手部都要轻轻地搓，等搓到精油都被吸收了呈现出微微泛红的一面就ok了，这个 *** 不仅是可以瘦掉手臂，还能让手部的皮肤变得润滑又有光泽 。
2.用保鲜膜包裹
保鲜膜本身是不透气的，而且密封性是非常的强，用保鲜膜将手臂需要减肥的位置包上30分钟，然后再去进行摆臂的运动，这样就能让脂肪持续性的燃烧和挥发掉，每天在晚上睡觉之前这么坚持做就可以至少在2~3个月以内消除胳膊上的肉肉了 。
3.举哑铃
举哑铃瘦手臂的方式是不容质疑的，而且还会让手部的线条变得更加的纤细，彻底的去除掉手臂上的赘肉，家中没有哑铃的妹子不妨先用两个装满矿泉水的瓶子代替哑铃吧，都是一样可以轻松的减掉手臂的“拜拜肉”的，长期坚持做半个小时的哑铃的动作，一个月左右就能看到明显的成效了 。
4.画圈运动
画圈运动是经常可以在广场中看到年长的人做的一项运动的，其实年轻的MM也是能去做这个运动的，首先身体要站直，双手往外面打开，做出一个扩胸的动作，两只手按照顺时针的弧度做出画圆圈的动作15~20次，接着再从逆时针的方向重复这个动作15次 。
5.花洒冲击手臂
之前大家已经见识过了轻搓手臂的 ***，那么现在就要来了解一下花洒的方式了，也是可以有效的去除掉手臂上的赘肉的`，直接用花洒冲击到手部，容易 *** 着手臂的脂肪，这个时候脂肪的细胞就变得更加的活跃了，最终达到了减下手臂的效果，简单又快速，一点都不会为减肥增加负担的，十分适合有“懒癌症”的MM 。
6.做甩臂动作
其实平时在办公室的话也是可以做减手臂的动作的，双手放松并且向前方打直，然后就用力的甩动手臂，这个动作保持20秒左右，然后就又向两边各自的重复动作也是停留20~30秒，这么做既可以甩掉手臂的肉肉，还能让你的身体得到了无限的放松，瞬间就会消除掉你的疲惫感的 。
如何减掉手臂上的粗肉21、举水瓶
生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材，其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择，大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小，将瓶子装满水拿在手上，然后缓缓的向上托举在慢慢的放下，一个完整的动作为一组，每天重复做50次，可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西 。
2、画圈圈
画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉 。
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