3~4点醒后 。睡不着 。也不一定就是身体出现了问题 。如果第二天醒来精力充沛 。身体没有任何不适症状 。对生活和工作都没有影响 。那就不必太在意 。若是第二天起来 。浑身乏力 。无精打采 。且长期如此 。那就要及时救助医生了 。
一、早起的习惯
生活中 。大部分老人都有早起的习惯 。小时候 。我的外公外婆 。每天都是公鸡一叫就起床 。不论什么季节 。几乎每天都是如此 。
现在参加工作 。回去的时间少 。也看不到外公外婆早起 。但是每天一大早上 。楼下阿公阿婆 。就开始锻炼身体了 。
这种长年养成的早期习惯 。每天三点醒 。精力充沛 。且没有任何不适症状 。自然也谈不上身体出现问题 。
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随着现在生活节奏的加快、各种压力也伴随着年轻人 。晚上睡不好 。这类人群也是很多的 。
若是长期出现凌晨3~4点醒 。伴随乏力、无精打采等症状 。那肯定是要考虑失眠的可能 。
三、建议的睡眠时间
我们睡觉 。就是为了让我们机体的各个器官得到有效的休息 。而这个有效休息的前提 。就是要保证睡眠时间和失眠质量 。一般而言 。睡眠时间若是太短 。是很难达到有效失眠质量的 。
1、不同年龄阶段建议的睡眠时间
各年龄所需的睡眠时间 。美国国家睡眠基金会做了如下汇总：
1~2岁幼儿 。建议睡眠时间为11~14h/d
3~5岁的学龄前儿童 。建议睡眠时间为10~13h/d
6~13岁的学龄儿童 。建议睡眠时间为9~11h/d
14~17岁的青少年 。建议睡眠时间为8~10h/d
26~64岁的成年人 。建议睡眠时间为7~9h/d
65岁以上的老人 。建议睡眠时间为7~8h/d
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2、睡眠质量
睡眠质量相比睡眠时间更为重要 。举个简单例子 。但你睡到凌晨3~4点醒了以后 。虽然已经睡不着 。可你依然还是闭着眼睛躺在床上 。
后面的这段时间 。你虽然也称之为睡觉 。但却是没有达到“深度睡眠” 。这种睡眠对于身体恢复体力是没有帮助的 。
而想要睡眠质量高 。就是要深度睡眠的时间较长 。
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若真的是失眠 。那这里就教你4个简单的应对方法：
1、白天增加运动
合适的运动 。可以让身心放松和愉悦 。缓解精神压力 。可以帮助我们晚上更好的入睡 。但运动不可太过 。否则反而会出现浑身酸痛 。难以入睡的情况 。
2、晚上减少玩电子产品时间
晚上玩游戏、玩手机 。应该是大部分年轻人的常态 。有些人就是因为晚上玩电子产品 。越晚越兴奋 。或者是越晚越窝火 。导致晚上失眠 。
3、避免喝酒和咖啡
酒精和咖啡 。对神经都有刺激性 。咖啡就是单纯的兴奋神经 。酒精稍微有些不同 。少量的时候 。可以刺激神经 。让人兴奋 。但是量太大 。又会抑制神经 。让人想睡觉 。
看到这 。有人会说：那岂不是喝点酒 。还更有助于睡眠了？
其实并不是这样 。因为酒精一旦经过代谢以后 。就会失去对神经的抑制作用 。这样反而半夜更容易醒 。也就是我们俗称的“酒醒了” 。而且 。这时候一旦酒醒了 。后面就很难入睡 。
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4、改善睡眠环境
避免强光刺激、舒适、安逸的环境 。更有助于我们入睡 。
当然 。若是顽固性失眠 。还是及时求助医生为宜 。
总的来说 。凌晨3~4点醒来 。并不就一定意味着是身体出现了问题 。若是精神饱满 。又无不适症状 。就无需太在意 。但若精神欠佳 。浑身乏力 。而且经常这样 。就要想办法改善睡眠质量了 。
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其他观点：
由于睡眠周期的影响 。每天3-4点会醒过来 。并不罕见 。
夜间睡眠包括多个睡眠周期 。在这些周期中 。一个晚上醒来几次是相对正常的 。事实上 。很多人会在晚上遇到过这样的情况 。但是因为很快又入睡了 。所以可能没有注意到 。或者忘记了 。
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但是 。如果像提问者说的在3-4点醒来后 。再也睡不着 。那么可能会存在一些问题 。
【无论几点睡,都会在三四点醒,再也睡不着,是不是身体出现问题了？】
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