脚底疼痛是什么情况？( 三 ) _经验知识

怎样看自己有没有扁平足？
一般可以通过下面两个方法来判断：
1、根据脚印判断
可以通过足印分析。参考以下这张足印对比图来判断自己是否是扁平足。

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2、观察脚后跟的“筋”的角度
双手自然下垂。两脚微开。您可以从后侧观察脚跟最明显的那条筋。正常的情况下。这条筋应该与地面趋近于垂直。如果这条肌腱连线往内偏移超过10度以上。就能明显判断为外翻足。一般外翻足的患者就很有可能患上扁平足。
此外。一般扁平足的人走路内八字状。脚趾朝外。脚跟很容易受伤。鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。这些因素也是判断是否有扁平足的因素。
扁平足会对生活产生什么负面影响？
扁平足。会导走路内八字。这种走路姿势脚趾朝外。鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。
扁平足的人无法长时间的行走或运动。如果长期行走或过度活动。容易造成足部的软组织发炎。以及关节部位的疼痛。
扁平足还会使下肢受到的压力不均。使膝盖内弯。导致功能性短腿。进一步影响骨盆。使大腿及骨盆倾斜旋转。骨盆或尾椎骨下移。形成脊椎侧弯。导致斜肩。
对整个身体而言。会出现慢性肌筋膜问题。产生不对称的结构性压力。
扁平足是怎么形成的？
1、先天原因
先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常都可能引发扁平足。
2、生活方式的改变
在过去。很多人都是从事田间劳动。所处环境大多是松软的泥土地。足内、外在肌均得到锻炼。肌肉发育良好。能对足弓起保护作用。而且以前的人都是穿布鞋。脚能活动自如。保持了原来肌肉韧带的紧张力和弹性。很少出现软组织挛缩情况。所以极少有扁平足的发生。

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进入工业社会。大家开始穿硬跟皮鞋。甚至还有一些高跟鞋、尖头鞋。这些鞋子对脚部造成了很大的束缚。使肌肉常处于紧张状态。再加上现在的道路平坦整齐、活动量较少。足肌缺乏锻炼。不够坚强。另外。有些身强体胖的人。足弓不能承担体重。便容易形成扁平足。所以。扁平足也可以看作是人类进化、物质文明发达时期的一种退化病。
3、错误的运动习惯
就拿当下比较流行的单排轮滑来说。很多4、5岁的孩子就开始练习。这其实非常容易造成孩子形成扁平足。因为单排轮滑。需要孩子的脚要保持外撇的姿势。这个姿势会让全身的重量都集中在足的内侧。低于7岁的孩子。维持内侧纵弓的韧带还非常薄弱。再加上玩单排轮滑是要将全身的力都压在内侧足弓上。所以非常容易导致内侧足弓的塌陷。形成扁平足。
扁平足该如何预防和治疗呢？
【预防篇】
1、在学步前期。建议孩子赤脚行走；在学步初期。即应该穿着硬底鞋以保护足弓。预防扁平足的发生。
2、有先天性平足或遗传倾向的人。幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉。增强肌力。同时减少过度负重或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或定制鞋垫。
通过以上方法。可以促进足弓处韧带和软组织的生长。强化足弓结构状态的形成。从而起到预防扁平足的效果。
【治疗篇】
大部分扁平足都没有任何症状。也不需要治疗。只有出现因为扁平足导致疼痛、酸胀等症状时。才需要治疗。

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扁平足主要有两大治疗方法：一种是非手术治疗。另一种是手术治疗。其中。非手术治疗的主要目的是缓解症状。并不能根治扁平足。目前有以下几种方法：
减肥：当足弓承受的压力太大时。也可能导致扁平足。如果能够减轻体重或者减少负重。也能缓解扁平足的症状；
锻炼：出现扁平足的一个重要原因就是足底肌肉的支撑力量不足。如果经常训练足底的一些肌肉。有利于恢复足底的支撑结构。缓解扁平足带来的症状；
矫形鞋垫：扁平足患者的脚常常处于外翻状态。使用矫形鞋垫可以纠正脚的外翻。变成正常的中立姿势或者轻度内翻。进而明显缓解扁平足带来的症状。
手术：如果前面说的这些方法无效。或者畸形非常严重时。那就要考虑手术治疗。比如走四五公里甚至七八公里路才感觉疼。此时不建议手术治疗。只有当患者走几百米或者一两公里路。就感到比较剧烈的疼痛时。才会考虑手术。无论是先天性的还是后天性的扁平足。原则都是如此。