减肥期间如何搭配减脂餐？

本问题特邀杨顶皓教练回答

文章插图
“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量。以及调味品中钠的摄入。最关键的是控制自身血糖水平。不需要饿肚子。不需要痛苦节食。不需要远离肉类。只需要更改一些饮食习惯。三顿变六顿。总量不变饮食尽量清淡少油。少吃精制碳水化合物。多以粗粮代替主食。不要过分迷恋水果。正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。
其他观点：
人人都希望可以拥有一个人得人称赞的好身材。在好身材形成的道路上。大家一定会碰上“减脂”这个阶段。下面分享下期间怎么样才能达到健康饮食。
【减肥期间如何搭配减脂餐？】

文章插图
相信大家都有了解过。市面上流传着各种各样的吃法和卡路里对照图。简直让人“眼花缭乱” 。而且烹饪方法方式极其耗时。
要做到期间坚持健康饮食。‘简单’‘快捷’的舒适度极为重要。
不看表。不挑食材。轻松的。要怎么吃呢？根据消息。一个健康的成年人一天天需要摄取大约1800千卡路里。那么。在白天。早上。中午。其实一般是可以正常吃的。晚上稍微调整份量即刻。但是！但是。但是！先记住以下几大减脂‘恶魔’：油腻、零食、膨化食品、气泡水、饮料等。路子绕开了‘它’ 。记下减脂‘天使’：鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋、一切尽量用水煮。为什么黄金食材是鸡蛋呢?

文章插图

文章插图
中国人的习惯是将大多数蔬菜烹制后食用。而在西方饮食中。大多蔬菜都是生食的。从熟的角度。出发。‘水煮’是最合适不过的烹饪方式。不旦不流失营养成分。而且不会涉及油脂和多余脂肪的摄入。（简单吧）
一切从简。本小编是从现代人生活的节奏角度从发。以自身经验认知科学方面出发。从‘简’达到最好的健康饮食。减脂期间。是有点难熬。不过人生不都是这样。定义的认知减脂法里面。只要想着自己未来的好身材。这些都难不倒你的。难道不是吗?
其他观点：
大鹏推荐的减脂餐。是没有量的限制的！尤其是肉类大鹏一直都鼓励大家多吃。很多小伙伴都质疑。每天吃那么多肉真的能减肥吗？大鹏给大家分析下：
我们知道吃肉主要是补充蛋白质。所以首先大鹏食谱里推荐的肉类都是蛋白质含量高。脂肪含量低的肉类。并且要求大家眼见的肥肉不吃。这是大前提。
那么一个人一天到底需要补充多少蛋白质呢？如果你是一个根本不运动的人。那么按照你的体重算。每公斤要补充1.5克蛋白质。如果运动的话。就是每公斤2克。比如一个不运动的50公斤的女生。她需要每天补充75克蛋白质。而运动的50公斤的女生需要补充100克蛋白质。
那么我们是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的。每100克牛肉含蛋白质只有19.9克。也就是说。不运动的女生一天至少要300克—400克的牛肉。运动的女生要吃500-600克的牛肉。这还没算上吸收合成过程中的损耗。并不是说你吃进去那么多蛋白质都完全会被身体吸收利用的。

文章插图
其实一个50公斤左右的女生。一天吃8两到1斤的肉类。很满足了。正常的饮食。根本就吃不到那么多。所以不限量。尽量吃。多吃多练又健康又苗条。
很多人又会说肉吃多了热量高。嘘。告诉你一个秘密。跟大鹏减肥不用计算热量。因为我们控制的不是吃进去多少卡路里。只要控制好吃进去的卡路里不转化为脂肪就可以了。所以大鹏的减肥法。真的可以吃饱吃好。容易坚持。
我是健身教练大鹏。想要了解更多健身减肥的知识。可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练。都是针对性、高效的训练课程。适合大众化人群。饮食上。大鹏也有具体的食谱和饮食课程。可以加入我们。会有专人每天去辅导你的一日三餐。关键是免费的（需要食谱的小伙伴。在今日头条搜索“健身教练大鹏” 。进入主页。关注后。在头像边上会有“私”“信”按钮。点进去输入“减肥”两个字就可以了）