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减肥食谱免费 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 三 )

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减肥食谱：凉拌白萝卜
用料：盐、白萝卜、醋、白糖 。
做法：
1、白萝卜切薄片 ， 撒盐 ， 抹匀 ， 静放20分钟 。
2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份 ， 用清水洗干净萝卜 。
3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可 。
五、“垃圾清道夫”：芦笋
芦笋是我们体内垃圾清道夫 。莴苣属于粗纤维类蔬菜 ， 其性凉 ， 味甘、苦 ， 入胃、小肠二经 ， 且含热量很低 ， 有利于减肥 。最适合清蒸 ， 以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸 。
芦笋可以说是4星级减肥食品 ， 它富含粗纤维 ， 单位热量低 ， 每100克含19大卡 ， 可以促进新陈代谢 ， 促进人体内热量的消耗 ， 是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品 。由于它有很强的脱水能力 ， 因此 ， 多吃新鲜芦笋能变得苗条 。
减肥食谱：桃花芦笋减肥瘦身
材料：芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g
****** ：1、将芦笋去掉老的根部分后洗净 ， 切成小丁备用 。
2、将米放锅中加水煮开后 ， 放入芦笋 ， 改中火 。
3、粥快熟时放入桃花 ， 改成小火搅拌均匀即可 。食用 *** ：代替午餐和晚餐 ， 隔天一次 ， 半月见效 。
功效：能够在体内生成自然保护功能 ， 除润滑肠道、促进排便外 ， 还能改变体内的生态化境 ，  30天助你成为易瘦体质 。
每天慢跑十公里减肥效果如何？首先这个问题有两个点要注意：十公里、减肥 。
第一点 ， 十公里的运动量 ， 其实这个运动量对于一般人来讲是比较大的 ， 即使是慢跑 ， 它的运动强度还是挺大的 ， 跑步对人的膝盖的损伤还是比较大的 ， 当你的腿部力量不足以支撑体重时 ， 容易出现损伤 。专业上来讲 ， 不建议跑那么多 。我们在制定训练计划时 ， 首先要考虑的是训练强度和训练负荷 ， 通俗的来讲 ， 就是多长时间内跑多远距离 ， 此外 ， 训练计划的制定还要遵循因人而异的原则 ， 因为每个人的体质是不一样的 ， 根据不同的人的情况制定不同的计划 。
第二点 ， 减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量 ， 关于减肥 ， 大多数人有一个误区：少吃饭、多运动 。咋一听 ， 似乎没什么毛病 ， 其实这是错误的 。科学的减肥 ， 主要是减脂增肌的过程 ， 合理地膳食外加科学的训练 ， 才是正确的选择 。对于一些减肥的新手 ， 运动量不要太大 ， 慢跑可以 ， 一开始建议控制在2-3公里 ， 然后配合一些开合跳、纵跳、波比跳等身体素质的练习 。跑步之前 ， 一定要进行简单的拉伸、热身活动 ， 开始时速度不要太快 ， 注意调整呼吸 。跑步后 ， 一定也要进行身体拉伸、放松活动 。欢迎大家一起来探讨 。
慢跑10公里的减肥效果因人而异 ， 不能一概而论 。首先要明白慢跑10公里属于有氧运动 ， 它主要是消耗脂肪 ， 也就是我们常说的减脂 。通过燃烧脂肪 ， 来对身体进行减肥 。但是这种效果并不是立竿见影的 ， 甚至可以说有些慢 。

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