减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 ， 不反弹！这是一个非常简单的 *** ， 只要坚持就可以达到这个效果 。那么我们应该怎么做呢？下面就给大家介绍一下这个 ***。首先我们要做的就是控制饮食 ， 这个是非常重要的 ， 因为如果我们吃的太多的话 ， 就会导致我们的体重增加 ， 所以我们一定要控制自己的饮食 。其次就是多运动 ， 这样的话就可以帮助我们减肥了 。最后就是要保持良好的心态 ， 不要因为一时的失败而放弃 ， 只要坚持下去 ， 就一定会成功的 。
?5大超有效的减肥食谱 一周减10斤【导读】夏天都到了 ， 你还在微胖界苦苦挣扎吗？不要急 ， 我立马为你介绍5大超有效的减肥食谱 ， 让你轻松瘦身 。
一、最适合生吃的减肥蔬菜：黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪 ， 从而减少脂肪的聚积 ， 起到减肥作用 。黄瓜味甘而且性平 ， 具有明显的清热解毒、生津止渴功效 。现代医学认为 ， 黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分 ， 同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等 ， 是非常好的排毒养颜食物 。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素 。
黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤
黄瓜减肥法则： 一周之内就吃黄瓜 ， 当主食吃 。(一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家 ， 但是你一定要想着“为了漂亮 ， 为了苗条一定要坚持下去呀”) 。不能用油炒 。最好是凉拌 ， 但不能用糖拌 ， 糖是最容易产生脂肪的 。下面提供几款不同的凉拌黄瓜 ， 换着花样吃会更容易坚持 。
1、生吃黄瓜：将黄瓜洗净直接吃 。
2、腌黄瓜：将黄瓜切成片后 ， 人沸水中余透 ， 捞出 ， 伴上盐腌20分钟；将腌好的黄瓜片挤干水分 ， 放入碗中 ， 用醋、盐、拌匀 ， 装盘即成 。
3、蒜泥拌黄瓜：将洗净的黄瓜用刀拍碎 ， 切段；将适量大蒜剁碎成蒜泥 ， 备用；在黄瓜中加人赫泥、香油、酱油、香醋、味精伴匀即可 。
4、拌黄瓜丝：先将黄瓜彬争 ， 切成细丝 ， 用精盆伴匀 ， 盛入盘内 。再将陈醋、姜丝、香油调好 ， 食用时浇在黄瓜丝上即成 。
5、酱油伴黄瓜：一习碟酱油 ， 加人少许食盐 ， 用生黄瓜蘸着吃 。
二、降脂降压的减肥蔬菜：芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种 ， 性寒凉 ， 味甘微苦 ， 入肝、胃、膀胱经 ， 含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等 。从减肥角度来看 ， 有降脂降压、软化血管的作用 ， 对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果 。芹菜清爽可口 ， 味道清香鲜美 ， 与肉类烹调可以提升鲜味 。芹菜还有减肥作用 ， 能帮助脂肪燃烧 ， 而且对皮肤好 ， 可惜芹菜含有吸光剂 ， 吃后晒太阳皮肤容易变黑 ， 这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼 。今天的我们就找到“鱼和熊掌”都能兼得的办法 ， 既想瘦身又想的MM们晚上吃芹菜不怕变黑 。
减肥食谱：西芹炒瘦肉(两人份)
材料：西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)
调料：油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)
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