韩国玉珠铉减肥瑜伽中文版韩国玉珠铉减肥瑜伽初级教程中文版 _经验知识

韩国玉珠铉减肥瑜伽初级教程中文版是一套适合初学者的减肥瑜伽教学视频。通过跟随玉珠铉教练的引导，可以学习到瑜伽的基本姿势和呼吸技巧，以及适合减肥的瑜伽动作。这些动作包括下蹲式、弓步式、平衡式、扭转式、前伸式等，可以有效地提高身体的柔韧性、塑造体型、燃烧脂肪和排毒养颜。瑜伽作为一种非常适合女性的健身运动，既能减肥塑形，还能舒缓情绪、增强身体健康，是不可多得的好选择。

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山姿势
玉珠铉减肥瑜伽半月姿势
可以得到蜂腰 ***
前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

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吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
玉珠铉减肥瑜伽树姿势
左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。换腿。放松身体，轻松呼吸3次。
玉珠铉减肥瑜伽骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。
玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。
玉珠铉减肥瑜伽猫姿势
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。
（2）然后，腰部拱起，使背部成圆形，