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第五类为 油25-30克 。盐6克 。
普通人群每天能够在饮食上按照如上标准进行合理搭配 。身体就不会因缺乏某些营养元素而导致营养不良或引发相关疾病 。但由于当今社会随着工作节奏和生活节奏的加快 。人们在饮食上是很难刻意的按照如上标准设计饮食 。那么只要我们避免饮食单一 。适当吃些杂粮杂豆 。每日必吃足够的蔬菜水果 。做到荤素搭配 。基本可以满足身体所需营养元素 。
其他观点：
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一日三餐的搭配很重要 。过多地偏食会引起营养不被身体所吸收 。过度地挑食也会造成营养不良 。那么如何合理膳食 。均衡营养那？今天就和朋友们一起探讨下三餐的合理膳食
【如何吃算是平衡膳食呢？】五谷、蔬菜、水果、肉类、豆类、乳类每天都得有 。一样不能少 。以上几类食物中 。包含维生素、蛋白质、矿物质、粗纤维、以及人体所需的微量元素 。
俗话说早吃好 。午吃饱 。晚吃少 。对于早饭来说 。一定要吃好 。营养丰富的早餐会提高续航能力 。经过漫长的一夜 。胃里的食物以及体内的葡头糖早已被耗尽 。所以我们需要急时补充营养 。早餐需要大量的的蛋白质 。以及碳水化合物 。蛋白质可促进脑部和神经发育 。碳水化合物帮助身体吸收 。所以建议早餐吃：豆浆、牛奶、馒头、粥、面包、鸡蛋羹、荷包蛋、麦片、奶酪、茶叶蛋等 。
至于午餐更是相当重要 。午餐可称为一天中最重要的一顿饭 。据有关数据报道 。每人一天的消耗量 。午餐可占40%-50% 。三餐的食量分配比例为：3：5：2 。所以中饭可以吃的稍比早晚饭略丰盛些 。建议午餐吃：圆白菜、洋葱、豆腐、胡萝卜、菠菜、牛肉、鱼肉、山药等 。不宜多吃米饭和面条 。米饭和面条含大量的碳水化合物 。吃多后即会增加脂肪 。又会使人疲倦 。
然而晚餐可吃些简单清淡 。因为过不了多长时间 。就要入睡 。如吃的太过丰盛以及太饱 。会导致体内不易被消化 。且对胃 。肝等器官造成压迫 。建议晚饭可偏素 。不可过于油大 。过于盐多 。这样会严重危害好身体健康 。如：豆腐、生菜、白菜、娃娃菜、荷兰豆、木耳等都是不错的选择 。记得晚饭后 。要适当的活动活动 。散散步 。这样可有助于消化 。不可马上就窝在沙发上 。
特别提示：下午两三点左右 。可吃些水果 。如：菠萝、草莓、猕猴桃、桔子、柠檬等既有助于缓解疲劳 。还可美滋润、美白肌肤 。
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