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如何能做到均衡营养？

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如何能做到均衡营养？

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1、足量的水
2、谷薯类 。也就是我们传说的主食 。每天250-400g 。可以将部分精米面替换成全谷类或者薯类
3、蔬果类每天水果200-350g 。蔬菜类300-500g
4、畜禽类也就是我们常说的牛羊鸡肉 。40-75g；水产品也就是鱼虾、蛤蜊等每天40-75g；蛋类每天40-50g 。约一个鸡蛋 。
5、奶制品包括牛奶、酸奶、奶粉冲泡类奶 。300ml；大豆及坚果类25-35g左右 。差不多是一包每日坚果的量 。
6、盐小于6g 。大概一个瓶酒瓶盖铺满的量 。这个不仅包括烧菜时添加的盐 。还包括我们吃进去的隐形盐 。比如：话梅、干脆面、干菜、腐乳、饼干等食物中的盐分 。
7、油25-30g 。除了炒菜的油 。还包括芝士、黄油等食物中包含的油脂 。
按照以上几个原则 。基本可以符合平衡膳食 。
其他观点：
只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.
1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；
2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；
3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；
4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；
5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等 。
荤菜素菜要搭配着吃 。光吃蔬菜或光吃肉都不对 。吃得太精细也不对 。要经常吃红薯、玉米等粗粮 。
可以看看健康饱含宝塔：
吃最少 油、粮、盐类
吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类
多吃些 蔬菜、水果类
吃最多 五谷、根茎类
按“321”、“343”原则进食可以实现营养均衡
“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配 。“343”是指近食量分配 。早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3 。
当然还要学会科学进食 。从日常的饮食中一点一滴地积累健康 。从每一个饮食细节中关爱自己的身体 。
其他观点：
【如何能做到均衡营养？】营养均衡的话：首先要做到按时吃饭 。尤其是早餐也要吃；其次 。以蔬菜类 。肉类 。蛋类为主食 。水果类的辅助；再次 。要注意平时进行锻炼 。那么才能更好地消化食物 。吸收营养

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