备孕期间女性营养不良怎么办？ _经验知识

女性备孕期间。营养的补充就很重要。这会直接关乎到未来宝宝的身体健康。那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？

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一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良。但是并没有说明哪方面。有什么表现。或者是哪里不舒服。比如头晕。或者是长期吃素食等。所以。我只能概括的和你说。备孕期间的膳食指南。该如何科学进食。
二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食。其实是有个膳食宝塔的。比如。在此期间。女性需要补充：
文｜媛crystal
1 叶酸
叶酸的补充。对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用。如果不补充。很可能会畸形。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。
2 铁元素
备孕期要查一下。有没有铁元素的缺乏。如果有头晕乏力等贫血症状。可以在医生的指导下。补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中。获得比较多的铁元素。

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3 蛋白质
不知你是不是素食者。如果是的话。需要加强优质蛋白的营养。
比如。多摄入一些奶类。每天达到300克
补充大豆等豆制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入。这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克。肉禽蛋鱼类130到180克。
4 蔬菜
如果你平时不爱吃蔬菜话。也需要注意补充。因为其中的膳食纤维。矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克。水果200到350克。

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5 主食
在主食的摄入上。也要注意不要只吃精白米面。适当的搭配粗杂粮。比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等。不仅能够补充到膳食纤维。还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。
6 其它
最后。我建议你。尽量远离甜味饮料。油炸食品等这些没什么营养的食物。
三、总结
最后。啥也不说了。直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔。按照图片上的剂量吃就行。祝你早日怀上宝宝。希望对你有所帮助。

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图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师。现为高级健康管理师。擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
@问答
其他观点：
母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础。孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况。若是备孕期间营养不良。要及时治疗。并补充营养。
孕中的小宝宝发育非常快。所以从怀孕前开始。就要保持均衡营养。为即将到来的胎儿创造一个健康的环境。备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的。但是要适当增加特殊的元素。例如叶酸、钙、维生素D 。
1、准妈妈特殊的营养储备：叶酸
孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形。而叶酸过量会引响锌吸收。使胎儿发育迟缓。所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸。还要控制好量。每天增补400μg叶酸。叶酸可从食物中得到。必要时从药物或强化食品补充。

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2、准妈妈特殊的营养储备：钙和维生素D
准妈妈如果孕前缺钙。孕后症状会更加严重。这对母亲的损害是非常大的。而维生素D决定钙的吸收量。所以在补充钙的同时。还要补充维生素D 。可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。
不过食物中维生素D含量通常达不到人体需要。准妈妈们可以食用一些鱼肝油。或通过晒太阳的方式补充维生素D 。
其他观点：
备孕期间你是怎么判定自己营养不良的呢？无论备孕。怀孕。我觉得第一重要的是心情。第二是饮食。