最近减肥,一个月瘦了8斤,之后就遇上瓶颈期了,一直减不下来,瓶颈期怎么突破呢？ _经验知识

遇到瓶颈期。我分析主要两个方面：
第一。你本来的基础体重就不高。比如身高160cm 。体重108斤。所以减了8斤到瓶颈。很正常。
第二。身体的适应性是很快的。你减这8斤的方式。身体适应了：
1、运动方式适应了。比如跑步。刚开始效果肯定是杠杠滴。然后。就瓶颈了。
这是时候。建议换个运动方式。比如本来跑步的。改游泳；本来跳绳的。改瑜伽；本来热舞的。改力量。
2、饮食方式适应了。比如曾经的饮食结构高油高盐。减肥刚开始。变成低油低盐。肯定明显。一个月后。身体适应了。又瓶颈了。
这个时候可以继续调整饮食。比如。高碳水日和低碳水日的交叉减脂法。高蛋白减脂法等。避免的新陈代谢率变低。
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减肥遇到瓶颈期很正常。坚持过去。你会收获非常大！
希望我的回答可以给到你一些减肥方面的启发。本人二胎后从138斤减到108斤。欢迎来撩^_^
其他观点：
我一个月瘦了大概14斤。最近到了平台期已经有个把星期不掉称了。刚开始真的很着急。什么办法都想过了（增加跑步时间、晚饭不吃）最后还是没什么用。慢慢的想减肥的信心也没有了。然后有一天晚上出去大吃了一顿。第二天后悔了[大笑][大笑][大笑]然后吃了一个星期的水煮青菜沾酱油（不加油和盐）。慢慢这样体重又继续往下降了。减肥的关键是要管住嘴！！
其他观点：
瓶颈期（其实也是平台期）这个时候属于脂肪待燃期。其实瓶颈期也就是摄入和消耗基本上平衡了。所以体重和体脂变化不大。这个时候调整一下饮食结构和运动方式让体重再次慢慢的开始下降。

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判断是不是平台期主要看体重和饮食是合理。还有就是体重是不是超过7天没变化。如果饮食合理。体重超过7天没变化。那就可以判断进入了平台期了。
瓶颈期（平台期）怎么突破？
一。调整饮食。
1 。糖分食物减少。
减少主食和水果的摄入量。有脂肪分解供能。采用少量多餐次的饮食结构。
2 。增加蛋白质。
每天的蛋白质摄入量量增加到原来的2倍。优选牛肉。鸡胸肉。鱼虾。鸡蛋。豆制品。牛奶等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充充足的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢。促进体重下降。

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3 。增加膳食纤维。
根据中国营养学会推荐成年人每天摄入膳食纤维25~30克。如果在瓶颈期。膳食纤维每天再增加10~15克左右。这样更利于减肥和突破平台期。因为膳食具有增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧及促进排泄的作用。富含膳食纤维丰富的食物。如蔬菜。粗粮等食物。

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二。增加运动效率。
1 。增加运动时间。
如果之前运动40分钟。那么现在逐步增加到1小时。
2 。增加运动频率。
如果之前每周运动3~4次的话。现在可以增加到每周6~7次。
3 。增加运动强度。
如果之前一直是进行中低强度的有氧运动。那现在可以增加力量训练或者HIIT 。HIIT可以让你的燃脂效果会更好些。
如慢跑。快走。骑行。跳绳等运动或者HIIT 。HIIT是指高强度间歇训练。在训练的过程中变换训练强度。使训练强度高低交替进行。
比如。先热身2~3分钟。先冲刺10秒。然后慢跑20秒。再冲刺10秒。然后慢跑20秒。如此重复20分钟左右。最后在慢走2~34分钟。这样会增加燃烧脂肪的效率。