如何突破减肥瓶颈期？ _经验知识

建议：做HIT度过瓶颈期
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写。翻译过来基本意思是高强度间歇训练法。从字面就不难理解。其核心是两个词：高强度、间歇。
【如何突破减肥瓶颈期？】

文章插图
先说高强度。在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力。
评价指标一般是心率。比如说你跑一个1000米气喘吁吁。心跳都得快200 。这就可以认为是高强度了；而无氧领域的高强度反映的是训练对神经肌肉系统的刺激。这种刺激往往持续时间极短。强度极高。而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高。比如1RM深蹲。1RM高翻。100米冲刺等等。
但是无论如何就是要坚持。控制饮食。良好的睡眠良好的新陈代谢！加油
其他观点：
通过调整饮食结构和运动辅助的方法来突破瓶颈期。瓶颈期也是平台期。是指体重减到一定的斤数以后不掉秤了。围度也没有变化了。这个时候需要找出不掉秤的原因和坚持执行下去。就能让体重再次下降。

文章插图
一。什么是瓶颈期（平台期）？
瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了。体重和体脂再也不下降了。
根据你之前的饮食特点来看。减肥前的饮食是以高热量。高糖分的食物为主。通过控制饮食减少了16斤体重。这也说明你是一个有毅力的人。控制饮食会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。现在通过运动来让身体达到紧实的效果。但是一直都保持在110斤。这个时候需要调整饮食结构和运动方式。来让体脂和体重再次下降。

文章插图
二。如何更健康的突破瓶颈期（平台期）？
1 。减少糖分食物摄入量。
如果体重一直处于不掉秤的状态。那么可以通过减少糖分食物的摄入量。即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量。水果每天保持150克即可。让脂肪产生供能。从而促进脂肪燃烧。达到减少体脂的作用。
2 。增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品。牛奶。鸡蛋。牛肉等食物。

文章插图
3 。保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。不但利于减肥更利于身体健康。
4 。调整运动方式。
既然体重不下降了。可以通过调整运动来促进燃脂。瓶颈期期间可以增加运动强度。如HIIT运动。HIIT运动属于高强度运动。对燃烧脂肪和突破瓶颈期都有很大的帮助。

文章插图
其他观点：
减肥时遇到瓶颈期应该有两点:调整饮食和加大运动强度。因为身体对脂肪是有记忆功能。我们需要打破平衡。
一.调整饮食。减少平常饮食摄入热量。尽量选择食用低热量又有饱腹感强的食物。检查基础代谢和日常活动需要的热量是否达标。让身体习惯接受低热量饮食。从而达到减肥效果。
二.加大运动强度。有氧和无氧相结合。高强度有氧运动代替普通无氧运动。打破身体运动习惯。改变运动模式和运动强度。调整心态。坚持两周左右减肥瓶颈期基本就可以改变了。
只要你喜欢上运动。养成良好的饮食习惯。合理的作息时间。你的改变会越来越好。