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你是怎么失眠的？( 二 )

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一、什么是失眠？中国睡眠研究会副理事长解释说：失眠是指睡眠质量下降 。总睡眠时间减少（少于6小时） 。以及醒后身体无恢复 。伴有日间功能障碍 。感到疲劳或全身不适 。
二、都有哪些人群容易失眠呢？
1、首先从工作领域讲讲 。据资料调查 。金融保险 。媒体工作 。游戏 。IT通信电子行业以及医疗行业均为熬夜的重灾区 。从事这些行业的工作者 。普遍饱受失眠的困扰 。
2、再从性别方面看一下 。女性和男性相比要兼顾工作与家庭 。所以女性更容易失眠 。
3、再看看我们祖国花朵的睡眠情况 。据资料显示我国中小学学生学习压力过大 。导致睡眠不足 。根据调查显示全国有1亿中小学生的睡眠达不到9小时 。
4、再有就是熬夜党 。我发觉熬夜党 。似乎每天都在纠结三件事 。晚上睡不着 。早晨起不来 。后悔昨晚睡得太迟 。
三、长期睡眠障碍对人体有哪些危害？健康睡眠关乎“质”和“量”的有机统一 。而“睡不着”“睡不好”都是睡眠障碍 。比如睡眠中打呼噜 。肢体异常运动是睡眠的“质”有问题 。而失眠、嗜睡就是睡眠的“量”出问题 。长期睡眠障碍可导致抑郁症、加速皮肤衰老 。还可以引发严重的健康问题 。增加死亡风险 。中国工程院院士曾经强调 。睡眠上最重要的问题就是我们平时称的“严重的打呼噜”即睡眠呼吸障碍 。据资料统计睡眠呼吸障碍可增加心血管疾病发病风险的3.45倍 。增加脑血管疾病的2.85倍 。糖尿病的2.5倍 。且与老年痴呆 。心率失常和呼吸系统疾病等慢病相关 。长期睡眠障碍还会让人健忘愚钝 。影响判断力容易引发事故 。澳大利亚科学家曽研究 。对于开车的人来说 。17小时不睡觉相当于血液中包含了0.5%的酒精 。三分之一的交通事故与睡眠障碍有关 。
四、我们怎样应对失眠 。如何才能获得健康睡眠呢？就个体而言 。建立良好的心态和生活方式；养成良好规律的作息时间；合理饮食 。加强体育锻炼 。控制体重；营造良好的睡眠环境；建立侧卧位睡眠习惯；对于保证睡眠的质和量有一定的帮助 。
作者：辽宁省金秋医院护理部 苑莹允

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