1.吃热量低、饱腹感强的食物 。
减肥期间饮食很重要 。不能吃高热量的食物 。需要吃低热量有营养的 。同时也吃全蔬果、肉、蛋、豆类 。这样既能吃好又能吃饱 。这样才能达到有效稳定的减肥效果 。
推荐：牛奶(100毫升热量54卡路里)、西红柿(100克热量14卡路里)、黄瓜(100克热量16卡路里)、苹果(100克热量54卡路里)、柚子(100克热量42卡路里)、鸡蛋(100克热量144卡路里)、鸡肉(100克热量167
注意减肥期间避免吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物 。如蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、羊肉串等 。
2.适当的运动
除了注意饮食 。二是增加适当的运动 。消耗多余的热量 。改善新陈代谢 。增加体力 。比单纯节食更健康 ， 更不容易反弹 。建议每周做3-4次至少30分钟的运动 。可以选择体操、hIIT、跑步、骑行等运动 。
【夏天如何减肥最有效】
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