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走路关注呼吸
就是一边走路 。一边关注呼吸 。
这种关注 。就是关注呼吸时气流滑过鼻孔或是嘴唇部位的触觉 。
大家注意 。关注呼吸就是关注呼吸气流与嘴鼻接触的触觉 。
走路时 。思想产生随意跳跃的状态 。各种思想 。无论好的坏的 。在思想中翻来覆去的随机出现 。好的思想产生正面情绪 。坏的思想就心灵痛苦 。可运用意志就无法产生控制 。根本无法控制负面思想的产生 。负面思想自动 。自动影响情绪 。
在走路时 。思维处于空闲状态 。从而给负面思想以可乘之机 。这些思想在头脑中不受控制的影响情绪 。
走路时 。强制自己去关注呼吸 。可以打断思维的连贯性 。从而打断负面思想的逻辑连接 。使负面思想首尾无法有效连接 。被关注呼吸的状态隔成了数个小段 。无法形成整体 。就不会形成影响情绪的力量 。
关注呼吸使思想始终保持在呼吸触觉上 。使其它思想无法进入大脑 。就算产生负面思想 。也会被关注呼吸持续的打断 。无法形成控制力 。这样就能够起到治疗作用 。
其他观点：
感觉你说的抑郁症并不是典型的抑郁症而是暴力型抑郁症 。
暴力型抑郁症是抑郁症的一种 。它主要表现为易怒、冲动、多疑、敏感 。有强烈的不安全感 。渴望通过暴力来解决问题和解除心中的压抑及抑郁情绪 。该类患者往往会非常较真 。常常因为一些常人不以为然的事情而产生很大的怒火或怨气 。很多抑郁症患者又因为不希望外界了解自身情况 。而情绪难以舒解 。为了消除这种怒火和情绪 。他们往往会采取暴力的方式来针对自己或和自己关系亲近的人 。因此暴力型抑郁症的最终往往会表现为自残或家庭暴力等 。
【抑郁症严重,脾气暴躁,有轻生念头,有时候思维不受控制,怎么才能走出来？】题主 。目前已经有自杀倾向 。在抑郁症程度判定上 。至少在中度以上甚至是重度表现 。现在说让你看开一点 。或者参加户外活动 。恐怕能做到的情况已经很少了 。题主应该先去精神卫生系统的医院诊断 。介入药物治疗 。首先把症状控制住 。在辅以心理咨询做心理建设 。抑郁症症状下降到一定程度时 。可以采用运动宣泄 。转移注意力 。改善不良情绪等等 。逐渐平复 。
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