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臀部下垂怎么办 有效提臀的几种锻炼方法

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人人都想拥有一个健美的形体 ， 但是由于长时间的久坐和缺少运动等原因 ， 使得很多人出现臀部下垂的情况 。对男性朋友而言 ， 拥有一个紧实的翘臀可以大大增加男性的性感魅力 。那么生活中有哪些方法可以帮助提臀呢？
一： 金鸡独立法
1： 找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。这个动作也能让你收到很好的提臀效果 。
【臀部下垂怎么办 有效提臀的几种锻炼方法】二： 弓箭步翘臀法
1： 弓箭步翘臀法别看弓箭步是很简单的动作 ， 但是一定要注意调整重心 ， 慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展 ， 最好是穿上鞋再走弓箭步运动 。只要你时常练习这个动作 ， 将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条 。
三： 收紧臀部法
1： 在你深吸气的时候 ， 收紧臀部肌肉 ， 当你呼气的时候放松 ， 如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且 ， 深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪 ， 一举两得 。
四： 按摩瘦臀法
1： 左右手掌交替拍打臀部 ， 从臀部下方往上用力拍打 ， 也可以用力揉捏 。配合消脂或减肥按摩产品 ， 为臀部每天早晚按摩一次 。
五： 穿小一号的牛仔裤
1： 很多女性都很爱穿牛仔裤 ， 原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现 。其实 ， 你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的 ， 这样能帮你发挥提臀的功效 ， 还能让你时刻注意保持身材 。
六： 推墙法
1： 双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
七： 登台阶翘臀法
1： 如果你不想去健身室做运动 ， 不妨利用台阶来做提臀运动 。单腿向前跨步 ， 双腿顺而弯曲 ， 将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度 ， 再将前腿收回 ， 并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习 ， 便能拥有性感迷人的小翘臀 。
八： 屁屁走路法
1： 席地而坐 ， 双腿抬起 ， 然后就用屁屁向前行进 ， 虽然看似滑稽 ， 其实这个动作是很好的翘臀法宝哦 。
九： 久坐、缺少锻炼是臀部垂的一个重要原因 ， 久坐造成身体气血不通 ， 引起臀部肌肉酸痛、松垮无力 。渐渐失去弹性 。久坐还能造成腹部脂肪堆积 ， 形成肚腩 ， 严重影响形体美 。

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