以平躺的姿势分开双腿和臀部的距离 。让脚舒适地向两边倾斜 。将双手放在身体两侧 。掌心向上 。
尽量放松面部肌肉 。释放身体的紧张感 。
看看你能不能尽量在这里呆至少6分钟 。时间越长越好 。因为尸体式可以让身体放松 。释放你在瑜伽练习中保持的任何紧张 。
其他观点：
瑜伽最核心的力量对于我一个初接触瑜伽的人来说 。老师强调最多的就是核心力量 。就是指的我们腹部 。好多瑜伽姿势都是首先要核心力量收紧 。核心用力 。等等 。核心力量收紧的同时注意自己的呼吸 。吸气时核心丹田位鼓起 。呼气时核心压缩收紧 。呼吸是很重要的 。我刚开始学不会运用呼吸 。就导致脑部缺氧 。头晕的 。我不知道您是初学者还是—— 。所以这是我自己学到的一点关于核心力量的小知识 。希望对您有用 。
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先分享一下我自己的练习：
我自己每天早晨起床先读七分钟的《瑜伽经》 。然后进行8分钟的呼吸法 。之后进去体式练习半小时 。练习的是拜日系列 。能让整个人充满能量 。其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地锻炼到核心力量 。身体会微微发热发汗 。然后有时间的话再进行五分钟休息术 。这样一整天都能量爆棚 。
一、核心是哪里？
首先我们理解核心的位置 。也就是身体的中心段 。也可说是整个腰腹力量 。瑜伽当中很多的体式都会用到或锻炼到核心力量 。就连一些呼吸法也是能启动到深层核心肌群的 。比如腹式呼吸 。
二、哪些瑜伽体式可以很好地练到核心？
比如平板式、斜板、侧板 。上伸腿 。卷腹 。侧腹 。深蹲 。肩倒立 。头倒立等 。都可以锻炼到深层核心肌肉 。另外可加入拉伸和扭转体式 。进一步强化肌肉 。比如侧角伸展、抱膝扭转等 。
三、结合腹式呼吸练习
体式练习之前可以进行十分钟的腹式呼吸 。促进能启动核心肌肉群 。还能更好地控制身体和意识 。使人更加专注 。
四、练习核心力量的好处
瑜伽中 。正群的练习核心力量能够很好地保护腰椎 。避免身体代偿产生的不良反应 。还能让整个人的体型显得更加修长有力 。
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