减肥可以喝牛奶吗早上起床后空腹喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，排出体内毒素，减少脂肪堆积，达到减肥的效果 。但是要注意不要喝太多，否则容易引起腹泻 。早上起床后喝一杯温开水，还可以补充水分，稀释血液浓度，有助于降低血压，预防心脑血管疾病 。所以早上起床后，空腹喝不错的选择 。但是，不要喝太多，否则会影响消化功能 。此外，喝水时要注意水温，最好不要超过40摄氏度，这样才能保证身体健康 。
小时候，妈妈总是跟我们说，每天喝一杯牛奶可以长高，还可以变聪明 。
于是，喝牛奶变成了全民风潮，几乎每个孩子的早餐桌上都会有一杯牛奶 。
的确，牛奶不止味道浓郁，还富含蛋白质、钙、铁、锌……对身体的好处也是，也因此被大家誉为“白色血液” 。但近几年减肥风盛行，这个浑身是宝的“别人家孩子”——牛奶，却变成了减肥人士避之不及的东西 。
杯牛奶和水罐
很多人都说牛奶中有很多脂肪，减肥期间喝牛奶不利于减肥……也有人说减肥期间喝牛奶是有利于减肥的 。一时间争论不下，也让减肥期间的大伙儿不禁心有疑虑 。减肥期间到底能不能喝牛奶？
减肥期间能不能喝牛奶？答案：能！
减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~（虽然能喝，但也不能乱喝，这个后面会提到哦~）
?丰富蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助 。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的 。
?丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙 。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素” 。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食 。
?抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用 。实验对象是一名农场主，在他持续进食奶制品的几个星期后发现，大便中的脂肪含量升高了 。而同样的时长，不吃奶制品，大便排出的脂肪量明显减少 。
于是可以计算出，光靠常年吃适量奶制品，累计在一起的脂肪排放量，相当于一年可以少吸收4斤脂肪！
什么时间喝？我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说 。
○早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满 。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素 。
文章插图
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选 。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗 。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多,可以很好的控制热量摄入哦 。
○运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选 。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤 。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果 。
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