夏天长跑注意事项：2、不要穿短裤、短裙 ， 以免造成运动损伤 。夏天跑步时间不宜过长 ， 一般控制在30分钟左右为宜 。如果天气炎热 ， 可适当延长时间 。跑步步前要做好热身运动 ， 如慢跑、原地踏步等 。3、跑步时不要大口喘气 ， 要尽量保持呼吸顺畅 。4、跑步时要注意补水 ， 以免出现脱水现象 。。5、跑步时间不宜过长 ， 一般控制在30分钟以内 。6、跑步时要避免空腹跑步 ， 否则容易引起低血糖 。
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夏季晨跑注意事项夏季晨跑注意事项
夏季晨跑注意的事项 ， 关于晨跑每个人的习惯不一样 ， 五花八门 ， 不管你是怎么样晨跑的 ， 都要注意安全哦！加油哦！让自己变得更完美 ， 晨跑可以减肥塑身 ， 下面给大家分享夏季晨跑注意的事项
夏季晨跑注意的事项1*** /步骤
1、不宜在阳光强烈时跑步
夏天阳光中的紫外线较强 ， 如果在阳光强烈的时候跑步 ， 人体皮肤长时间受到照射 ， 会导致皮肤被灼伤 ， 紫外线还会透过皮肤 ， 骨头辐射到大脑 ， 视网膜等部位 ， 影响到身体健康 ， 因此夏天就算是早晨跑步也要注意 ， 选择在比较阴凉的环境下跑步 。
2、一定要注重装备
夏日晨跑一定要注重装备 。你需要准备一套排汗快干的运动装 ， 避免出汗后衣服贴在身上造成不适感 ， 同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋 。
3、室温过高时不要跑步
夏季天气比较炎热 ， 当室外温度高于30°C时 ， 最好不要出去跑步 ， 这容易加速身体脱水的速度 ， 为了散热 ， 人的身体需要排出大量水分调节温度 ， 而且心率也会升高 ， 同时还会导致钠和镁流失 ， 可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋 。
4、空腹不宜晨跑
空腹进行跑步时 ， 人体内的能量主要来自脂肪分解 ， 这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高 ， 在跑步时 ， 这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源 ， 反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物 ， 心肌活动能力降低 ， 过剩脂肪酸所带来的毒性 ， 会导致心律失常 ， 甚至导致休克 ， 因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物 ， 增加水分 ， 如喝一杯糖水 ， 豆浆或是牛奶 。
5、晨跑前后适量饮水
早晨血液中血小板活性增加 ， 容易产生聚集 ， 可使心血管内形成血栓 ， 引起心肌缺血 ， 同时 ， 早晨是人体生理性血压高的时刻 ， 易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落 ， 阻塞心血管 ， 加上人在睡觉时 ， 皮肤和呼吸会散发水分 ， 尿液形成 ， 都会使肌肤缺水 ， 血液浓缩 ， 血流变慢 ， 体内代谢产物堆积 ， 所以晨跑之前适量饮水 ， 通过肠胃吸收 ， 增加血容量 ， 稀释血液酸碱度 ， 改变血流状态 ， 可以减少在运动中发病的机会 。
6、晨跑前做热身运动
人在起床不久的时候 ， 新陈代谢还没有开始 ， 跑步前可以先做做压腿 ， 拉伸 ， 走步等热身运动 ， 并且用手搓搓脸 ， 揉揉两边耳廓 ， 充分预热好 ， 调整好呼吸再跑步 ， 跑步过程中切忌憋气 ， 以免给心脏带来负担 ， 中老年朋友尤其要注意 。
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