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长跑注意事项和跑步方法 夏天长跑注意事项( 二 )

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7、晨跑猝死风险相对较大
早晨身体血液中的血小板数量较多 ， 导致血液粘稠 ， 存在导致形成血栓的可能性 。夜晚身体血液中的.血小板数量相对较少 ， 能比较好地避免血栓的现象 。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快 ， 这会对心脏产生比较重的负担 ， 晨跑猝死风险相对较大 。另一方面 ， 运动时肌肉需血需氧量增加 ， 粘稠的血液也不利于肌肉的供血 。
8、晨跑后不宜马上冲凉
夏天天气炎热 ， 运动后体内产热量骤增 ， 体温升高 ， 皮肤毛细血管处于扩张状态 ， 如果刚停止跑步 ， 就冲凉水澡 ， 会导致体表开放的毛孔关闭 ， 造成机体脏器功能紊乱 ， 还会引起肌肉风湿病 。
【长跑注意事项和跑步方法 夏天长跑注意事项】9、晨跑的 *** 注意
晨跑前做一些简单的热身运动 ， 如压压腿 ， 做做下蹲 ， 这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态 ， 让身体各部位 ， 各系统 ， 从静止 ，  *** 状态慢慢过渡到兴奋 ， 紧张状态 。锻炼前不做热身运动 ， 很容易引起肌肉 ， 韧带拉伤或关节扭伤 。晨跑时运动幅度不宜过大 ， 慢跑加快步走是最好的锻炼方式 。
10、晨跑后饮食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水 ， 吃甜食容易消耗体内的维生素B1 ， 人会感到疲倦 ， 食欲不振 ， 影响体力恢复 ， 跑步后最好多吃含维生素B1的食物 ， 如新鲜蔬菜 ， 动物肝脏 ， 蛋类等 。
夏季晨跑注意的事项2晨起跑步的好处
帮助获取良好的精神 。早上跑步能够促进血液流动循环 ， 激活大脑并使你的思维灵敏 。另据科学研究显示 ， 在早上跑步能激发体内一种叫
内啡肽
物质的释放 。
这种物质能使人充满精神 ， 使人心境平和 ， 思维清晰 。
减肥效果好 。
跑步对于减肥来说最大的好处就是能燃烧脂肪 ， 消耗卡路里 。而早晨则被认为是跑步减肥的最佳时间 ， 这个时段跑步所消耗的卡路里搞过一天之中其他任何时段 。因此 ， 如果是想要减肥的朋友的记得尽量选择在早上跑步 。
避免了污染 。
如果在白天或是晚上跑步的话 ， 多少都会受到白天的污染物影响 ， 诸如汽车尾气等等 。而我们知道 ， 人体在跑过程中是要吸入更多的空气来补充氧份 ， 因此 ， 早上跑步的优势也就凸显出来了 。
晨起跑步的弊端及注意事项
低能量 。
很多人往往一起床后既没有洗漱又没有吃早餐 ， 就马上加入跑步锻炼当中 。其实这种做法对身体是不利的 ， 因为人体在跑步过程中需要消耗大量的能量 ， 而我们的身体在经过一夜的新陈代谢后 ， 摄入的能量几乎消耗殆尽了 。那么此时参加跑步就很容易因此引起低血糖 ， 甚至昏厥 。
氧气浓度低 。
我们知道植物的光合作用吸收二氧化碳并释放氧气 ， 但有个很重要的前提是需要进行光照 。在没有阳光的夜晚 ， 植物也一样需要
呼吸
释放二氧化碳 。因此 ， 早晨跑步并不是那么的理想 ， 可以选择太阳出来后再进行锻炼 。
做好跑前工作 。
不要一起床就马上晨跑 ， 特别在寒冷的冬季 ， 出门前还应注意保暖 ， 等热身一段时间 ， 身体适应了外面的温度后再开始跑步 。

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