【平板支撑的功效与作用，平板支撑作用是什么?】平板支撑是一种常见的核心训练方式，它主要是通过保持身体的平直，使身体核心肌肉得到全面的锻炼 。不仅如此，平板支撑还可以提高核心肌肉的稳定性和耐力，有效地预防脊柱、颈部等部位的损伤 。此外，在日常生活中，通过平板支撑可以改善姿势，减轻腰酸背痛，提高身体的协调性和平衡力 。
一：平板支撑有什么功效?有关平板支撑的好处有哪些
有关平板支撑的好处有哪些，平板支撑是一个非常火爆的健身动作，它的锻炼效果似乎得到了很多的人的认可 。对减掉小肚子有不错的效果，跟着我一起来看看有关平板支撑的好处有哪些 。
平板支撑的好处有哪些1平板支撑的好处
平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线 。
一个简单动作的难度在哪里？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼 。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效 。最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来 。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日 。训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。
训练 *** ：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的`前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉 。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高 。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量 。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
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