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膳食纤维有哪些食物减肥吃的 膳食纤维有哪些食物和水果( 二 )

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膳食纤维食物一览表2第一，笋干
膳食纤维含量高的食物中有笋干，含有多种维生素和纤维素 。长胖的人用后可以促进消化 。因为能促进消化，所以减肥效果也比较理想 。同时还具有抗癌作用 。
第二，蕨菜
蕨菜含有大量的膳食纤维，食用后能促进胃肠蠕动，缓解便秘 。能清肠解毒，所以平时胃肠蠕动慢或者有便秘的情况下都可以使用，效果非常好 。
第三，芹菜
芹菜是一种含有膳食纤维的常见蔬菜 。对于含有膳食纤维的蔬菜，人们会首先想到芹菜，主要是因为在吃芹菜的时候，我们选择了蔬菜面筋，它含有非常高的膳食纤维含量，而且还能促进胃肠蠕动，改善进食后的便秘 。
第四，辣椒
辣椒中的膳食纤维含量也比较高 。胡椒的使用可以调节消化疾病，有助于增强消化功能 。当然也可以反过来产生物质，可以加快有毒物质的排除，降低血脂，控制胆固醇 。
第五，菠菜
【膳食纤维有哪些食物减肥吃的 膳食纤维有哪些食物和水果】菠菜含有大量的膳食纤维和维生素 。经常吃菠菜可以促进新陈代谢，延缓衰老，排出体内毒素，起到通便的作用 。
以上主要介绍膳食纤维食品的清单 。希望大家如果这方面有需求可以多吃点调理的`食物 。当然，每个人都应该更加重视体育锻炼 。运动还可以促进胃肠蠕动，改善便秘 。希望有肠胃不适的时候对症治疗 。
膳食纤维食物一览表3莴笋
莴笋含钾量丰富，有利于促进排尿，不仅对健康有利，而且还有预防肥胖的功能 。
含有少量的碘元素，对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响 。
红薯
红薯是世界卫生组织推荐的最佳瘦身食物 。
首先红薯中含有最为丰富的膳食纤维，能抑制脂肪在你体内蓄积，尤其能防止脂肪堆积在臀部 。
其次，红薯中还含有丰富的赖氨酸，这可是大米和面粉中最欠缺的营养成分 。
黑木耳
黑木耳中含有的矿物质钙是肉类的30倍以上，矿物质钙不仅可以减少脂肪合成所需的酶，同时还能加速脂肪分解，促进脂肪在体内完全代谢 。
而且，黑木耳的有效成分还能调节体内脂肪分布，帮你重新塑造身体曲线 。
另外，黑木耳还有助于消化道排毒 。
韭菜
韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，帮助人体消化 。
不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草” 。
芹菜
芹菜是高纤维食物，水分占整个能量的95%，由于芹菜纤维素很多，人体只摄取了其中很少的一点能量，其余部分只是穿肠而过，因此摄入的能量只有很少被吸收，起到很好的减肥作用 。
可溶性膳食纤维含量高的食物？可溶性膳食纤维即水溶性膳食纤维，广泛存在于成熟的水果、海藻类等食物中，如苹果、海带、裙带菜、魔芋等，螃蟹、虾等甲壳类动物的壳中含有的甲壳质，也属于水溶性膳食纤维 。膳食纤维是人体消化酶难以消化的食品成分的总称，对脂肪、胆固醇、糖类的吸收有一定的抑 *** 用 。
黑豆，是一种惊人的纤维来源 。一杯（172 克）包含 15 克纤维，这大约是一个普通人每天消耗的量 。
黑豆含有果胶，一种在水中会变成胶状的可溶性纤维 。这可以延迟胃排空，让你感觉更饱，让你的身体有更多时间吸收营养 。
黑豆还富含蛋白质和铁，热量低，几乎不含脂肪 。
你好，以下是一些含高可溶性膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种优秀的可溶性膳食纤维来源，每100克燕麦片中含有10克左右的膳食纤维 。

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