膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的食物成分，主要存在于植物食物中 。其中，水果中有很多富含膳食纤维的种类，如苹果、香蕉、橙子、草莓、柿子、酸枣等；蔬菜中的膳食纤维则主要分布在根茎、叶菜和豆类等食物中，如菠菜、芹菜、白菜、红薯、豌豆、扁豆等 。此外，全谷物食物（如燕麦、玉米、黑麦面包等）和豆类（如豆腐、黄豆、绿豆等）也是富含膳食纤维的食品 。食用这些富含膳食纤维的食物有益于人体的健康，可以促进肠道蠕动，减少便秘，增强饱腹感和控制体重 。
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膳食纤维食物一览表膳食纤维食物一览表
膳食纤维食物一览表，高纤维食物有益成分多，膳食纤维有助于调理肠胃，有着正常生理排泄所必需的物质，为了健康身体我们需要了解健康食物的种类，并且合理搭配，以下分享膳食纤维食物一览表
膳食纤维食物一览表1膳食纤维含量高的食物大全
第一类，膳食纤维含量最高的是海藻类，属于水溶性膳食纤维，它的水溶性纤维含量比较多 。
而海藻类食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等 。
第二类，是全谷类全麦类，包括燕玫和一些豆类，因为全谷类食品里面，最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高，而且多在麸皮里面 。
第三类，是菇类，菇类即蕈类，是大型、高等的真菌，子实体通常肉眼可见 。菌丝具横隔壁，将菌丝分隔成多细胞 。通称菇、菇类 。茹类的一些特性，菇类有时候泡水之后，用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉，比如香菇泡水之后摸起来黏黏滑滑的感觉，就是膳食纤维含量比较高 。
第四类，是根茎类，也就是蔬菜根或者茎，如甘薯、萝卜、胡萝卜 。事实上像是绿豆、红豆、玉米、米苔目、莲子，甚至山药、麦片、薏仁都可！
第五类，是蔬果类，蔬果类就是叶菜类和水果类食物，如白菜、叶用芥菜、乌塌菜、薹菜、芥兰、荠菜、菠菜、苋菜、番杏、叶用甜菜、莴苣、茼蒿、芹菜等 。
哪些食物含膳食纤维？蔬菜水果，如苹果、梨子、香蕉、白菜、油麦菜等及大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。粗粮豆类，如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等，它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍，可谓是膳食纤维含量的冠军 。
常见的如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，也都是膳食纤维良好来源 。菌藻类，如木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维 。根菜类食物，如胡萝卜、红薯、山芋等食物所富含的膳食纤维含量也较多 。
达到健康膳食的实用建议
水果和蔬菜
每天至少吃5部分或者400克水果和蔬菜可减少NCDs的风险，并有助于确保每日适宜的膳食纤维摄入量 。
为了提高水果和蔬菜的消费量，你可以：
一直吃带有蔬菜的膳食；把水果和生蔬菜作为零食吃；吃当季的新鲜蔬菜；选择不同种类的水果和蔬菜 。
中国营养学会推荐：成年人每日摄入膳食纤维不应超过25克，儿童不应超过18克 。举例而言，食用150克荞麦、150克玉米和150克红小豆大致一共可以摄入25克膳食纤维 。
为了帮助宝宝更加合理地摄入膳食纤维，这里提供两个建议：
1、在宝宝的饮食搭配上，可以多选择一些含有可溶性膳食纤维的食物，比如胡萝卜、苹果等，这些食物不仅味道好，而且膳食纤维含量适中 。
2、在补充膳食纤维的同时，要让宝宝多喝水、多运动，只有这样，才能充分发挥膳食纤维促进肠道蠕动的作用 。
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