尤其是很多同为上班族的夫妻 。下班后为了图省事 。经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对 。
周末休息则更多选择一起窝在家里 。失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼 。导致血糖随着体重“步步高升” 。最后一起患上糖尿病！
02.长期精神紧张、抑郁
当人们长期面对压力时 。精神过度紧张 。会促使体内去甲肾上腺素、胰升糖素、肾上腺皮质激素以及生长激素等大量分泌 。造成体内内分泌代谢紊乱 。甚至导致高血糖的出现 。最后也有可能引发糖尿病 。
在这种情况下 。普通人更应该引起重视 。努力保持健康的生活习惯 。学会排解内心压力 。保持精神处于平稳状态 。
03.作息不规律 。习惯性熬夜
睡眠不足会直接导致血糖浓度升高 。并增加体内的压力激素含量 。每天23点前入睡 。睡7~8小时 。午休20分钟 。
糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势 。正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张 。构成了致病的危险因素 。才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖 。最终得了糖尿病 。
四.6招调节生活方式
1.均衡饮食：
控制总热量摄入 。三餐营养成分均衡 。多菜少肉七分饱 。多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品 。少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物 。
2.控制体重：
肥胖是糖尿病的极危险因素 。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性；过度消瘦者则应通过饮食调节恢复正常体重 。
3.情绪减压：
精神紧张、抑郁等也是致病因素 。如果你长期如此 。那么一定要尽快找到减压的方法 。4.保证睡眠：
睡眠不足会直接导致血糖浓度升高 。并增加体内的压力激素含量 。每天23点前入睡 。睡7-8小时 。午休50分钟 。
5.戒烟戒酒：
不想糖尿病病情恶化 。这两项一定要戒了 。
6.适度运动：
每天行走1万步或进行其它运动 。每周至少运动150分钟 。
其他观点：
糖尿病不是由于吃糖多引起的 。从这个角度说糖尿病不能怪糖 。那怪谁呢？这得从糖尿病的分类和引起的原因来分析 。
糖尿病是指由于机体不能产生足够量的胰岛素 。导致血糖水平异常升高的一种疾病 。胰岛素是由胰腺分泌控制血液中糖的水平的一种激素 。当人体进食后 。食物分解成一些物质 。包括机体功能所需的单糖 。糖被吸收入血并刺激胰腺分泌胰岛素 。胰岛素使糖从血液中进入细胞内 。一旦进入细胞 。糖就转化为能量 。要么立刻被利用 。要么被以脂肪或糖原的形式储存起来备用 。如果机体不能产生足够的胰岛素来促使糖进入细胞 。可导致血液中糖水平升高而细胞内糖水平降低 。由此产生糖尿病症状和并发症 。
文章插图
糖尿病分为四类：
【糖尿病不怪糖,怪谁？】1.1型糖尿病,也是胰岛素依赖型糖尿病,是由于自身免疫反应引起胰岛炎而破坏B细胞,致胰岛素分泌严重缺乏 。
2.2型糖尿病是非胰岛素依赖型糖尿病,其发病与遗传和环境因素有关 。
3.其他特殊类型糖尿病共有8个数类型数基因变异引起胰岛细胞功能遗传性缺陷等 。
4. 妊娠期糖尿病 。
虽然现在还有一些糖尿病的机制不明确 。但从目前掌握的资料 。没有证据说明糖尿病是由于吃糖引起 。总结糖尿病应该怪谁：1.遗传是有依据的;2.环境因素;3.自身免疫反应;4.一些疾病继发引起 。因为糖尿病的并发症很严重,我们要重视血糖检测,做到早发现、早治疗避免或减少并发症的发生 。
参考文献：
[1]国家药典委员会.中华人民共和国药典临床用药须知[M].北京:中国医药科技出版社,2015
[2]国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].北京:中国医药科技出版社,2015
作者:贾自力单位:北京丰台医院临床药学
时间:2018.6.9
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