气温持续下降，北方已进入了一年中最冷的时期，进补依然是饮食的重要任务 。不过，在吃过不少温热的食物如羊、牛肉之后，此时可选择平和进补的食物——黑米 。
■本周主推食材：黑米
寒冷季节里，首当其冲的是补肾气 。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材 。
□食疗功效：健脑防老老少皆宜
黑米含有多种维生素和锌、钙、磷等人体必需的微量元素，有利于儿童骨骼和大脑的发育 。黑米中的铁能明显提高人体的御寒能力，其皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用，对于有慢性病的病人和体虚的康复期病人都有较好的滋补作用 。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，其含量是白米的5倍之多，对于预防动脉硬化有很大的作用 。
□营养吃法：提前浸泡容易消化
【天气寒冷黑米补肾最佳】黑米可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥 。因黑米外部是一层较坚韧的种皮，所以需提前浸泡而后才能煮烂食用，否则很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良 。另外，泡米的水要与米一同煮，可以保存其中的营养成分 。
□吃的禁忌：消化能力弱要少食
由于黑米进补平和，因此一般人均可食用，尤其适于少年白发、产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人，每餐吃50克（一两）即可 。但因其不易消化，因此病后及消化能力弱的人应慎食 。
数据补充：黑米营养价值比普通的白米高，每100克黑米中含蛋白质11.3克，普通白米仅含蛋白质6-8克 。黑米中含有8种人体必需氨基酸，其中赖氨酸含量是白米的2-2.5倍 。
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