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站立式起跑教案 站立式起跑动作要领( 二 )

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参考资料来源：百度百科-站立式起跑二：站立式起跑的口令50米站立式起跑的口令是“各就位”预备—鸣枪或者鸣哨 。因为50米跑属于短跑 ， 田径径赛规则规定必须采取蹲踞式起跑 。正式比赛的400米以下（含400米）的起跑口令为：各就位~预备~啪！（发令枪声）正式比赛的800米及以上的起跑口令为：各就位~ 啪！（发令枪声）
三：站立式起跑技巧正确的是50米跑是中小学体测的考试项目 ， 也是让很多家长和学生特别头疼的项目 。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力 ， 要想提高成绩 ， 首先要掌握良好的跑步技术 ， 而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现 。跟着我们快来一起看看吧~
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50米跑技术详细解析
50米跑技术包括：
1.起跑技术
2.加速跑技术
3.途中跑技术
4.终点跑技术
1
起跑
采用站立式起跑技术 。

站立式起跑教案 站立式起跑动作要领

文章插图
动作要领：
1.预备时 ， 双脚前后开立 ， 惯用脚在前 ， 两脚前后间距是1个脚的距离 ， 左右间距是与肩同宽或微比肩宽 。
2.屈膝降重心 ， 身体微前倾 ， 以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前 ， 右侧臂屈肘于身后 。
3.听到老师发出起跑口令 ， 学生需两脚用力蹬地 ， 迅速前冲出去 ， 起跑后注意不要突然抬头或提高重心 。
2
加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段 ， 一般为30米左右（优秀运动员略长） 。它的任务是尽快加速达到自己最高速度 。
动作要领：
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象 。
2.后蹬要用力 ， 摆动腿积极前摆下压 。
3.前脚掌撑地 ， 两臂配合双腿快速地前后摆动 。
4.注意身体慢慢抬起 ， 保持前倾 。
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3
途中跑
途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程 。由于50米跑距离较短 ， 完成加速跑之后 ， 途中跑的距离也就非常短 。
动作要领：
1.途中跑时 ， 后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直 ， 积极送髋 。
2.摆动腿积极向前上方摆动 ， 小腿随惯性折叠 ， 并将同侧髋带出 。
3.重心尽量保持在同一条水平线上 ， 头部保持正直 ， 下颌微收 ， 身体前倾 。
4.双臂以肩为轴前后摆动 ， 前摆稍向内 ， 高度不要超过下颚 ， 不要超过人体中线 。
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4
终点跑
终点冲刺跑方式主要有两种 。
动作要领：
【第一种】采用冲刺技术 。在接近终点线的几步 ， 身体逐渐前倾 ， 最后一步加大前倾 ， 用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作 。
【第二种】直接跑过去 。把终点定在终点线6-8米后 ， 保持高速跑过终点 ， 避免减速冲刺 。切记要尽全力跑过终点后再放松 。此外 ， 终点冲刺跑还要注意安全 ， 那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑 。
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50米跑易犯错误
起跑阶段
易犯错误：
1.不能注意力集中的听起跑发令 ， 造成起跑慢
2.第一步跨出太大 ， 造成了第一步跑出后有一个停顿
加速跑阶段
易犯错误：
1.起跑时两臂同时向后摆动 ， 身体重心不稳

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