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站立式起跑教案 站立式起跑动作要领

睿知经验知识

站立式起跑是短跑比赛中常用的起跑方式 。要领包括：双脚分开与肩同宽 ， 身体重心放到前脚上 ， 后腿保持弯曲状态 ， 前腿略微弯曲 。双手放在膝盖上或并拢放在胸前 ， 然后深吸气 ， 吸气时向前倾身体和头部 ， 同时把前脚用力踩地 ， 肌肉迅速紧绷起来 ， 保持平衡 。随着出发信号 ， 迅速用力向前起跑 ， 前腿保持弯曲状态 ， 后腿向后摆动 ， 让身体获得更大的惯性 。始终保持平衡和稳定 ， 确保起点速度最快 。
一：站立式起跑动作要领1、两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽 ， 有力腿放在前面（有力腿蹬地） ， 左右脚尖对准起跑线后沿 ， 两脚尖向前 ， 眼睛紧盯前脚 ， 使注意力不分散 。
2、站立好后 ， 开始屈膝 ， 重心下降同时向前移动 ， 重心要保持在两腿之间 ， 两个膝盖微微内扣 ， 两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑 ， 两手臂自然前后摆放 ， 前脚的异侧手在体前 。（注意不要同手同脚）
3、听到枪响后 ， 两腿与手臂快速蹬摆 ， 保持低重心小步幅高频率向前 。（注意不要突然抬头或提高重心）
扩展资料
跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松 ， 双肘自然弯曲 ， 双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中 ， 双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大 ， 但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定 ， 不要有大幅度起伏 。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律 ， 用鼻、嘴同时呼吸时 ， 嘴不必张得太大 ， 可将舌卷起 ， 延长空气在口腔里的时间 ， 减少冷空气对呼吸道的 ***。
初跑者可采用两步一吸 ， 三步一呼的方式 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
参考资料来源：百度百科-站立式起跑
百度百科-跑步
短跑的站立式起跑要点：分为两个阶段第一各就位口令 ， 第二鸣枪 。
1、各就位口令要求：运动员上道 ， 两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽 ， 有力腿放在前面 ， 左右脚尖对准起跑线后沿 ， 两脚尖向前 ， 眼睛紧盯前脚 ， 使注意力不分散 。
站立好后 ， 开始屈膝 ， 重心下降同时向前移动 ， 重心要保持在两腿之间 ， 两个膝盖微微内扣 ， 两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑 ， 两手臂自然前后摆放 ， 前脚的异侧手在体前 。
2、鸣枪要求：听到枪响后 ， 两腿与手臂快速蹬摆 ， 保持低重心小步幅高频率向前 。
扩展资料：
站立式起跑的方式不是很难 ， 常适用于中长跑以及青少年 ， 虽然简单易学 ， 但是把握不好时机很容易会抢跑犯规 。蹲踞式起跑需要三个口令 ， 而且动作难度较大 ， 因此初高中的800米测试等经常会使用 。
起跑的时候一定要注意力集中 ， 枪响只是一瞬间的事情 ， 要尽可能的在枪响的一瞬间起跑 ， 不要等到枪已经响完了才开始出发 。
另外很多人起跑之后会突然提高重心或者抬头 ， 刚起跑之后不要瞬间提升重心 ， 否则会造成重心不稳 ， 保持正确的姿势一直朝前跑 ， 慢慢的重心就会恢复 。不排除有的人跑步会同手同脚 ， 所以在起跑的时候 ， 要注意把异侧手臂摆在前方 ， 避免突然出现同手同脚的现象 。

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