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跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗

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不完全是 。但是跑的时间越长，效果越好 。
人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质)参与供能的很少 。忽略)都是混着干的 。也就是说，人在跑步之初就已经在消耗脂肪了 。只是脂肪参与的比较少 。这个时候消耗的主要是糖原 。等了30分钟后 。脂肪的供能逐渐增加 。燃脂效果更好 。因此，从摄入足够脂肪的角度来看 。每次40分钟到1小时 。对于减肥的人来说，每周跑步五次是必要的 。如果你能每天坚持跑步 。减肥效果肯定会更好 。但是考虑到疲劳和受伤的风险 。一小时是大多数减肥者的上限 。
另外，无论选择哪项运动 。减肥的两个关键指标是当时的心率和运动的持续时间 。对于心率 。一般最大心率的50-75%就够了 。至于运行时间 。大部分建议都在30-40分钟以上 。当然，如果你坚持不住 。也可以慢慢来 。开始跑吧 。总是浪费精力 。
【跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗】

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