考前焦虑症的主要表现是什么？如何缓解考前焦虑症？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助 。”考前焦虑症是指在考试前出现的一种心理障碍，，它的症状主要表现为焦虑、紧张、恐惧、不安、烦躁、失眠、头痛、食欲不振、恶心、呕吐、腹泻等 。那么，考前焦虑症的主要表现是什么？如何缓解考前焦虑症？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助 。
“眼看就要考试了，感觉还有很多知识点没复习，但我却总是胡思乱想，无法集中注意力”“因为担心考不好，我最近经常失眠”……中高考临近，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁等不良情绪 。该如何应对呢？下面给大家一些建议 。
01 为考前时光增添“小美好”
繁重的学习任务、紧张的备考情绪……考前的时光，似乎总是带着些许压抑的色彩 。不妨尝试为考前时光增添一些“小美好”，焦虑也许会一扫而光 。
1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不会花费太多时间的事情，比如养一盆花 。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇浇水，观察它的成长过程 。此时，你的内心会变得平静 。
2.为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你身边美好的人和事 。比如，你给同学讲了一道题，他给你一个微笑；今天天气特别好，窗外的树更绿了，路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的美好片段，你会发现人生充满了美好和意义 。
3.给相识多年但很久不联系的朋友写一封信，哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，聊聊最近的生活和学习 。友情的美好可以帮你冲淡当下的烦恼 。
02 适当地“偷偷懒”
“两耳不闻窗外事，埋头苦学不停歇”，这也许是很多人认为的考试前的理想状态 。然而，人不可能一直处于精神高度集中的状态中 。在高压的学习状态中，适当“偷偷懒”，放松一下，也许会有事半功倍的效果 。
1.抓紧课间时间去社交、锻炼 。下课后可以和同学开开玩笑，到室外跑一跑、跳一跳 。
2.考试前看一部电影 。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的选择 。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的心情会好很多 。
3.在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦 。不要自责，觉得自己浪费了时间 。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励 。
03 试试呼吸放松法
出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解 。具体 *** ：先慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气，腹部回收，同样在心里面默数1、2、3、4 。在整个过程中，要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上 。
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来源：学生健康报
文：四川省彭州中学注册心理师 胡一波
【考前焦虑症缓解10小妙招 考前焦虑症】策划：余运西
编辑：于梦非 梁婧
校对：马杨
审核：徐秉楠 闫龑
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