减肥最快最有效的方式不是吃什么，而是控制饮食和运动 。科学的减肥方式是控制热量摄入，保证三餐规律，减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等含有少量热量和高纤维的食物 。同时，搭配适量的有氧运动和力量训练可以达到更好的减肥效果 。不要通过极端的饮食来减肥，既容易造成身体健康问题，也难以长期维持减肥效果 。
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我自己有过成功减肥的经历，一个月减了20斤，接近140斤减下来的，我自己的体会是，是真的控制嘴非常有效的，我没有运动 。
当时只要是基数太大，本来想运动，勉强拖着沉重的身躯跑，结果可好，膝盖开始有点疼了，就不敢再跑了，那就靠饿吧 。
每天吃的都很少 。早上起床，一杯温开水，然后准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包 。午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜 。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜 。
整个一天都吃这么多，饿了就喝水，可没少喝水，白开水，每天大概2000毫升左右 。
实话实说，是真的饿，就是靠意志力每天在扛饿，尤其是晚上，不敢晚睡，害怕睡晚了，意志力薄弱了，然后去找东西吃 。
好在一天一天坚持下去，我是打卡，就是自己用张纸记录，坚持一天就打个勾，写一个瘦下来要去干什么的愿望，想象瘦下来的美好的事情 。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤 。
有朋友说，减个肥用不着这么虐自己，其实吧，要想瘦，尤其是前期，基数大的时候，饿效果是最好的，比运动来的快 。
减肥，只是靠自己的决心，就是自己愿意，而不是互相监督，或者靠别人的监督，就像很多人去健身房运动减肥，即使交钱了，很多人到最后也没坚持下来，是因为自己没有从内心真正想减肥成功 。
其实任何事都一样，只有自己下定决心了，才会排除万难，当成一种享受，一种乐趣，成功的可能性才会更大 。
【吃什么减肥最快不反弹 吃什么减肥最快最有效一周减20斤】我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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