平板支撑怎么分组？一次做多久？要做多少次？ _经验知识

你好。很高兴回答你这个问题。我是赛普健身导师鄢建超。

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平板支撑这个动作由于可以紧致腹部和保护腰椎的安全所以深受广大健身爱好者的喜爱。同时也适合于腰肌劳损以及腰椎间盘突出的人群训练。
训练时首先将你的手肘支撑在柔软的接触面上。两臂间距与肩同宽。大臂垂直地面。两腿伸直并合拢。枕骨、胸椎、骶骨在一条直线。

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每组训练没有具体时间上的要求。你只需要坚持正确的动作到最后。如果30秒就到力竭了。那么就休息。休息30～60秒。每天只需坚持五分钟。当然。如果你一组就能撑五分钟那你今天就完成任务了。

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平板支撑还可以有些进阶的动作。这些进阶动作也是每天五分钟哦。

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