这个问题我有点儿小经验分享一下 。先说说常做平板支撑的好处吧；
1. 强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作 。包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等 。平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大 。
2. 降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛 。另一方面强化背部肌肉 。给整个背部提供强大的支持 。尤其是上背部 。
3. 改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿 。
4. 增强身体的平衡性
【自己平板支撑老是过不了四分钟,如何延长时间？】提升核心肌群力量后 。身体的平衡性会加强很多 。
5. 提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉 。当这些肌群的质量加强之后 。就能提高基础新陈代谢。
文章插图
平板撑一次做1分钟 。做4次 。就可以锻炼出好的效果 。时间久并不一定效果多好 。还有坏处 。核心力量增加了 。腹部有力自然撑的久 。我是坚持锻炼二个多月后4分钟以上的 。超过2分钟都是靠意念撑的哈 。希望我的回答希望能帮助到你！……
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