平板支撑初学者要坚持多长时间？ _经验知识

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平板支撑是一项静态训练动作。它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的。特别是对于大众来说。

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保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中。先把动作的标准姿态做标准。然后再来谈坚持时间。一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。

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如果平板支撑可以轻松完成5分钟。建议提高训练强度。单手、单腿训练或练习更强的动作。如举腿。就可以进一步提高啦！
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平板支撑这几年可以说是十分火的一个动作。经常可以在综艺节目中看到它的身影。这导致了很多人以撑的时间越久为荣誉。甚至有相当一部分人认为这项运动能够帮助锻炼出腹肌。

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【平板支撑初学者要坚持多长时间？】其实这项动作是能够帮助锻炼出腹肌的。但相对而言十分低效。因为平板支撑是一个典型的静态训练。无法有效调动肌肉发力。如果你发现自己的腹部和腿部酸胀感明显。那么我想大概率是因为你无法稳定住身体造成大幅度抖动的原因。
那么回归问题的本身吧。初学者没有什么运动基础的。基本上是不会超过一分钟的。甚至体型偏胖的人群。连20秒~30秒都无法突破。这也很正常。偏胖人群的核心力量很难支撑自己的体重的。这很正常。如果您想依靠这项动作锻炼身体。建议锻炼时间不超过三分钟。因为撑的越久。效果并不是越来越好的。