三：跟我学游泳自由泳
蛙泳 。顾名思义 ， 是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿 。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿 ， 它的呼吸技巧容易掌握 ， 每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力 。当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离 。游进时还便于观察前方动向 。那么怎样才是最正确的蛙泳泳姿呢？
首先 ， 你要知道蛙泳为什么会省力 ， 原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点 。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力 ， 蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀 。所以为了更好的减小身体的阻力 ， 应注意在游进过程中应该收颌 ， 轻微耸肩 ， 以及四肢应该尽量保持舒展 ， 保持流线型 。在手臂开始划水之前手臂 ， 头应该与身体保持同一条水平线 ， 眼睛望向池底 。双臂向前伸 ， 稍微向下压肩 ， 压胸 ， 使臀部应在一个较高的水平位置 ， 身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉 。手臂在划水产生动力时 ， 身体的姿态就要改变了 ， 像一种飞机起飞的身体姿态 。当蹬腿结束时 ， 尽量放松身体又要使身体处于一种流线型 。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态 。
文章插图
其次 ， 蛙泳腿部动作 。蛙泳的动力最大部分都是
这几个动作并不是独立分开的个体 ， 而是精密相连起来的完整动作 。
再次 ， 蛙泳的手臂动作 ， 外划 ， 向两边划水至与肩同宽 。抱水 ， 双手在下颚下接近并拢 。前伸 ， 通过向前伸手 ， 伸肘 ， 伸肩 ， 使双臂位于身体水平姿势 ， 手臂呈流线型沿直线向前伸 。
蛙泳划水 ， 换气比例是一比一 。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气 。向前伸臂的后半段为呼气 。这种呼吸技术被称为晚吸气 。这种技术抬头吸气的时间短 ， 身体重心和浮心失去平衡的时间也短 ， 所以阻力较小 。
最后一句业内经典口诀 。划手腿不动 ， 收手再收腿 ， 先伸胳膊再蹬腿 ， 并拢之后漂一会儿 。完整蛙泳手 ， 腿呼吸的比例也是一比一比一 。
蛙泳分为平蛙和波蛙 ， 平蛙适用于普通人群 ， 而波蛙即为波浪式蛙泳 。波浪式蛙泳的呼吸是伴随着身体以及躯干向前向上的波浪动作 。头是尽量位于较高位置吸气的 ， 这样的吸气动作可以更好有力的将身体向前送
【跟我学游泳蛙泳，跟我学游泳 仰泳漂浮】 。
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