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心血管健康联盟 心血管健康的四大基石( 二 )

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2、生活不规律和过度疲劳
慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群的发病率为10%-20%，尤其是在富于竞争力的中、青年人，他们凭借年轻身体好，经常超负荷工作，使身体一直处于高度紧张和疲惫状态，再加上丰富的夜生活，透支健康 。
在我国，心脏病至少“年轻”了15岁，60岁以下的患病人群增长迅速，最年轻的心肌梗死患者刚刚30出头，这与高脂肪、高糖、高蛋白、高盐的饮食习惯和高度紧张的工作加重心脏负担，生活不规律密切相关 。

心血管健康联盟 心血管健康的四大基石

文章插图
3、吸烟
吸烟对人体健康的危害已被大量研究所证实：一支香烟点燃时大约释放6800种化学物质，对人体健康有害的约有3800种，一根香烟折寿约11分钟，吸烟对人体可以说是从头到脚危害健康 。
而且，吸烟者烟吸得越多，血压会处于持续升高状态，并降低降压药物的疗效 。当高血压与吸烟并存时，成为心血管疾病的主要危险因素，使其患病率急剧升高 。世界卫生组织认为，冠心病的死亡25%是由于吸烟引起 。开始吸烟的年龄越早，吸烟支数越多，吸烟年限越长，吸入到气管的深度越大，冠心病的病死率越高 。
4、酗酒
饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高，有些人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高 。嗜酒或长期饮酒可使血压、尤其是收缩压升高 。如果饮酒的同时吸烟或有某种精神因素（如忧愁、烦闷）的参与，血压上升的程度更高 。
5、缺乏锻炼
现在许多年轻人缺乏锻炼，出门汽车、开会坐沙发、上楼有电梯，骑自行车、步行者减少，养成了懒惰习惯，给高血压、糖尿病以及心脑血管疾病埋下了隐患 。
从国民体质检测结果看，2/3的人每周连一至两次的锻炼都保证不了，他们的心肺功能、平衡能力和柔韧性等都呈现了减退迹象 。
健康生活，减少心脏威胁保证心血管健康的四大基石是合理膳食、戒烟限酒、适量运动和心理平衡 。
1、合理膳食 。主要指低脂饮食，脂肪占总热量的25%~30%，饱和脂肪酸不超过脂肪总量的1/3，可以降低血脂水平；而脂肪低于20%的饮食，可使大多数患者的动脉粥样硬化病变得到逆转 。
2、戒烟戒酒 。成功戒烟可使心血管事件减少21%，并可明显降低其后2~4年的死亡率 。但就单纯依靠毅力强制不抽烟，戒断症状明显，戒烟失败率非常高，建议采用药物疗法，可使戒烟成功率大大提高 。最新医学研究发现，即使少量饮酒，无论是白酒还是红酒，都对健康没有任何益处，尤其是有心血管疾病者，尽量不要饮酒 。
3、适量运动 。坚持中等强度的有氧运动，对于缓解代谢综合征，预防冠心病的发生十分重要 。有氧运动是指非比赛的步行、慢跑、登楼、打拳、健身操、骑车、游泳等全身运动 。有资料表明，肥胖患者减重11g后，血清总胆固醇（TC）及低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）可下降10%，三酰甘油（TG）可下降24%，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）升高8% 。
4心理平衡 。保持良好的心境，几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素 。尤其是A型性格者，面对激烈的竞争，容易发怒、激动和不耐烦，冠心病的患病率（10%）明显高于非A型人群（4%），经训练可控制不良情绪后，心源性猝死发生的概率可以减少1/3以上 。焦虑和重性抑郁会使心脏性猝死的概率增加4~6倍，而有效的抗焦虑和抗抑郁治疗，可显著降低冠心病患者心血管事件的死亡率 。
“上帝之手”终于被上帝召回，怀缅球王前半生辉煌的同时，活在当下的我们也要以他后半生的堕落为鉴，坚持健康生活方式，才能活得更好、更长 。

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