高血压是一种常见的健康问题，尤其是在中老年人中更为常见 。除了药物治疗外，我们还可以通过适当的饮食来控制自己的血压 。这里分享的是五种可以降血压的食物，而这些食物更是可以用来泡茶，喝起来清爽美味的同时也能起到调节血压的功效 。
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近年来，高血压“大军”日渐雄厚，当中不乏年轻人的身影 。据统计，我国目前高血压患者逐年增加 。由于高血压大大增加了中风、心脏病等问题的风险，不少得知患有高血压的“新手”都十分紧张，要求医生开各种降压药服用 。专家表示，对于一些高血压“新手”和“后备军”来说，除了要按个人情况药物治疗外，一些生活方式的改变也是很好的“降压药” 。限制“钠”些事
广东省第二中医院心血管科副主任医师袁丁称，诱发高血压的因素有很多，其中钠的摄入量与高血压息息相关 。而钠含量最多是盐，因此，要控制血压，每天盐摄入量不宜超过6克 。这6克 。里面不单纯是盐，还要包括一些酱油等，平时可用醋等调料替代盐分 。此外，腌制品也要少吃 。”袁丁说 。
需要注意的是，除了盐外，一些没有咸味的食物其实也含有较多的钠，如面包、奶酪、腌肉、零食等 。因此，控制高血压，我们不仅要限制盐，还要限制一些隐性的“盐” 。
补充蛋白，少吃激素食物
饮食对高血压的影响也很重要 。袁丁表示，对于高血压人群，要注意补充优质蛋白，建议选择瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等，但鸡肉要注意不要吃鸡皮，因为鸡皮含有激素，容易对血压造成影响 。平时可多吃些有利于调控血压的食物，如牛奶、核桃、花生、黄豆、枣、大豆、木耳、芹菜、苋菜、菠菜等 。
锻炼肌肉，控制体重
降血压除了要限盐控制饮食外，还需要控制体重，防止营养过剩 。袁丁称，男性45岁之后，女性绝经期后，都是高血压的高发阶段，而这时期又是很多人常遇到的中年“发福”时期，尤其是腹性肥胖，更容易“招来”高血压 。为了达到理想体重，运动是不错的选择 。平时可以根据个人的情况，可选择慢跑、做保健操、打太极拳、练八段锦等有氧运动方式 。
此外，运动还要注意肌肉收缩的锻炼，如练手臂的肌肉等，肌肉的增加有利于脂肪的代谢，对控制血压有一定的帮助 。
三类人群易被高血压“盯上”
调控血压，除了以上的一些生活习惯的改变外，一些容易成为高血压“后备军”的人群还需要多下功夫 。袁丁介绍，从中医的角度而言，有三类人群比较容易被高血压“盯上”，这些人群可根据自身体质状况作出相应的调理 。
肝阳上亢型
这类型的人群表现为爱生气、情绪起伏大、面红、耳赤等 。这类型人群防治高血压要平肝潜阳，平时可多食用龙骨、夏枯草、牡蛎等调理 。
阴虚火旺型
表现为手脚发热，上身容易感觉火热 。这类体质人群调控血压要以滋阴为主，日常可用枸杞、山药、生地、牛膝等中药煲汤食用 。
痰浊型
痰浊型的人群多为肥胖的人，这类人群调控血压则需要降脂，平时可用陈皮、茯苓、生姜、山楂、决明子等泡茶喝或煲汤食用 。
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血压波动大要查因
目前诊断高血压的标准是非同日测量3次以上均超过140/90mmHg，可考虑为高血压 。服药与否，要看个人的情况 。一般来说，主要看症状和血压值 。
需要注意的是，高血压初期还要排除继发性高血压，如肾动脉狭窄（一般血压波动大），低钾引起的高血压（出现浑身没劲的情况）等 。
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