【怎样改善睡眠质量差,入睡困难,易醒？怎样改善睡眠质量差】改善睡眠质量差,入睡困难,易醒 ， 失眠多梦等问题呢？下面为大家介绍几个简单易行的 *** ， 希望对你有所帮助 。
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线 *** 等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
不妨试一下以下这几个食疗：（1）玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克 ， 料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许 。猪心切成薄片 ， 玉竹用水煮 ， 提取浓汁20毫升 ， 再配荸荠、韭黄、鸡汤 ， 加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒 ， 用水淀粉勾芡 ， 淋入醋和麻油少许 。（2）猪肉海参：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量 。海参切成片 ， 温水泡开 ， 里脊切成薄片 ， 分别入清水氽过 。姜、葱切末 ， 香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开 ， 加入味精、醋、盐 ， 随即倒入碗内 ， 参肉软溜 。每日1-2次 。可随餐食用 。
此药膳补肾益精 ， 养血润燥 。（3）莲子冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许 。先将莲子蒸50分钟 ， 把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克 ， 共熬成汁 ， 浇入莲子中 。可随意食用 。
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