【仰卧起坐板的正确做法 仰卧起坐板的正确做法图解】仰卧起坐板的正确做法图解 。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高腰背部力量 。每天做10-15次，每次做3-5组 。注意：不要做得太快，否则会伤害腰部 。。坚持一段时间，你会发现腰部越来越细了 。如果你想拥有一个好身材，你可以尝试这个动作 。它不仅可以减肥，还可以塑造你的形体 。如果你每天坚持做这个动作，你会发现你的腰围变小了 。这是因为这个动作可以锻炼我们的腰部肌肉，从而达到瘦腰的效果 。
文章插图
1、警校体能测试仰卧起坐的正确做法？测试时，受测者全身仰卧于垫上，两脚稍微分开，屈膝呈 90 度角左右，两手指交叉贴于脑后，测试辅助员压住其踝关节 。
受测者坐起时双肘触及或超过双膝算完成一次规范动作 。仰卧时双肩胛必须触垫 。
测试人员发出 " 开始 " 口令的同时开表计时，记录 1 分钟内完成次数 。1 分钟到时，受测者坐起但未达到双膝者不计该次数，记录精确到个位 。
如受测者坐起时但双肘未达到双膝，仰卧时双肩胛未触垫，借用手、肘部或臀部起落的力量坐起时，该次不计数 。
记录员应向受测者报数 。
2、负重仰卧起坐正确做法？优质回答1：重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大 。
负重仰卧举腿是指在做仰卧举腿的时候，用双脚夹一个哑铃来做 。另外，负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自己的情况定，保持你负重后，做仰卧起坐或者仰卧举腿每组只能一次性做10个左右就力竭为宜 。
每次锻炼做3-5组为宜 。每组间休息一分钟 。负重的训练效果会比单纯的仰卧起坐有效果，不会废了半天劲做了上百的仰卧起坐反而第二天一点效果都没有 。但要保证每组做到力竭，如果自己不努力练的话，一样没效果
优质回答2：负重仰卧起坐可以锻炼腹肌，但一定得掌握正确姿势，比如两腿要合并伸直，要用腹部发力 。
3、倒挂仰卧起坐正确做法？起始姿势 平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
相关技巧：
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
呼吸 ***
向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果 。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
4、45度仰卧起坐正确做法？没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力 。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉 。
5、仰卧起坐按压的正确做法？仰卧起坐，如果刚开始训练的话，应该用什么东西压着好，自己可以往什么栏杆之类的，保持舒服的姿势，先不要甩头，等到自己仰卧得流利了，可以加入甩头的训练，这样又可以锻炼其他部位 。
等到自己的腹部和腰力能够轻松仰卧起坐的话，那么就不能用东西压着了，因为这样很少能让人进步，不用东西压着，可以进一步地锻炼你的髋部力量
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