小麦面面条吃了会胖吗？减肥可以吃吗？

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还应当明确一个问题：减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量” 。能量处于“负平衡”的状态。才能达到减肥的目的。并不是因为“吃了什么食物”就能达到减肥效果。或者会影响减肥效果。哪怕减肥的时候吃了高糖高热量的冰激凌。我们只要权衡一下。下一餐少吃一些主食类食物。增加蔬菜、全谷物摄入比例。减少一些总热量的摄入。其实也并不会对减肥有什么太大的影响。相反那些减肥时过度压迫自己这个甜点不能吃。那个炸鸡不能碰的人群。可能还会因为大脑满足感长期处于较低的状态更容易暴饮暴食。结果更不容易减肥。

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我们回到之前讨论的话题来。“小麦面”被归为“细粮” 。虽然适当食用其实也不影响减肥。但我们还可以把它再优化一下。这样可能更利于减肥。“细粮”是什么？顾名思义。就是比较精细精致的粮类食物。比如我们平时吃的白米饭、白馒头等食物其实都可以归为“细粮” 。它们在出场前经过较高程度的加工。损失的麦麸成分较多。膳食纤维流失严重。膳食纤维原本有助延缓食物消化速度的效果。现在由于损失。食物消化速度快。淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液。则升糖速度也较快。饱腹感差。更容易助肥。

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我们可以选择用粗粮面粉、杂粮面粉、荞麦面粉等保留膳食纤维更多的面类。比如杂粮面、粗粮面。吃起来除了口感稍微粗糙一点外。谷物的香味还是很浓的。并不难接受。米饭也同样可以“粗细搭配” 。比如在白米饭中添加杂粮杂豆、糙米混合。弥补膳食纤维的流失。这样不仅能增加食物的多样性。同样也能延缓餐后血糖上升速度。提高饱腹感。对减肥就更有帮助了。还有一种不错的食物能作为主食 - 薯类食物。薯类食物富含碳水化合物能为我们补充能量。而且还保留了更丰富的膳食纤维。也比细粮对减肥更有利。
其他观点：
小麦面面条吃了并不会发胖。而是你摄入过量才会发胖。小麦面面条属于精加工的食物。食用多了会加速人体血糖上升。并刺激胰岛素大量分泌。导致脂肪堆积。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少脂肪比。增加肌肉比。通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构。让身体得到充足营养的状态下。实现健康减肥不反弹的效果。
【小麦面面条吃了会胖吗？减肥可以吃吗？】肥胖是由于摄入量大于消耗量。再加上运动少。关键在于吃的多运动少呈连锁反应。吃的多是因为胃泌素多。肠促胰岛素激素多。胰岛素多。糖异生作用少。身体趋向副交感神经调节。造成运动系统血液供应少。身体通化作用强。代谢低。心脏和骨骼肌功能差。

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减肥可以吃吗？
减肥的时候是可以吃小麦面面条的。不过每天要适量吃。小麦面面条属于精加工食物。食用多了血糖上升速度快。很容易饥饿。可以和粗粮面条混合食用。如荞麦面条+小麦面面条。既能增加饱腹感。又能避免很快饥饿。
另外。每天的饮食要有。蛋白质。碳水化合物。健康脂肪。维生素。矿物质。纤维素及水。减肥期间都要食用的。虽然麻烦些。但是为了身体健康。避免减肥以后反弹。建议每天尽量补充这些基础的营养素。才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。

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除了饮食以外。每天配合一些运动。更能健康的减肥。运动能促进脂肪燃烧和提升代谢。对全身微循环畅通和消耗都有很大的帮助。平时可以选择散步。快走。踮脚。骑行。靠墙俯卧撑。仰卧起坐等运动。运动要根据个人的身体状况来合理选择。运动前先热身2~3分钟。先以低强度运动进行。循序渐进的进行。在身体健康的同时达到健康减肥的效果。
其他观点：
面食是淀粉。淀粉确实容易胖。但也不能不吃淀粉。坚持饮食211原则（2份蔬菜+1份蛋白质+1份淀粉）。去年我用这个方法瘦了10斤。我老妈70岁从180斤瘦到150斤了。厉害吧[大笑]