听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食,有科学依据吗？ _经验知识

并不是不要吃面条馒头这些主食。而是要适量吃。面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升。并刺激胰岛素大量分泌。导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差。吃完不久又会感到饿。让你想吃其它的食物。

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一。减肥期间为什么要少吃面条和馒头？
1 。面条。
面条的热量每100克有280千卡。含碳水化合物58克。含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快。又比较容易饥饿。所以减肥期间尽量适量食用。
2 。馒头。
馒头的热量每100克有344千卡。含碳水化合物71.5克。含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快。减肥期间适量食用即可。

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二。减肥期间怎样选择更健康的主食？
健康的减肥。要减少的只是油脂。甜食和精米精面。而不是拒绝一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的产能营养素。减肥期间也是不能少的一种营养素。少了会让你出现低血糖。乏力。嗜睡等情况出现。
减肥期间。的确可以少吃点主食。但并意味着一口不吃。建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。

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除了面条和馒头以外。这6种适合减肥时期吃的主食。营养丰富。热量低。升糖指数慢。利于减肥期间食用。
1 。燕麦。
燕麦富含丰富的膳食纤维。容易使人产生饱腹感。减少对食物的欲望。
2 。紫米。
紫米富含蛋白质。氨基酸。纤维素等营养成分。能增加饱腹感。从而减少了对热量和脂肪的摄取。
3 。小米。
小米含有丰富的膳食纤维。可以补充纤维素。促进消化。利于排便。
4 。花豆。
花豆的维生素。蛋白质和矿物质含量丰富。比较适合减肥期间食用。
5 。红薯。
红薯的膳食纤维丰富。体积大。饱腹感强。减肥期间适量食用即可。
6 。玉米。
玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动。抑制脂肪吸收。降低肥胖的概率。

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这些主食虽然热量低。膳食纤维丰富。但是也含有一定量的糖分。减肥期间每天食用量在150克左右的量即可。如果吃多了也一样会发胖。
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